一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
越来越多的老人加入了运动健身的行列，但是也要注意一些动作姿势，那么老人适合慢动作吗？我们一起跟随佰佰安全网看一下吧。...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
男子身穿警用长袖制式衬衣，在熙熙攘攘的早餐店内埋头吃早餐，不成想，男子的着装和其陌生的面庞瞬间却成功引起加班结束后来此吃饭民警的注意，一番盘问后发现男子不但是“李鬼”，还是一名网上在逃人员。4月29日7时许，亳州市公安局谯城分局汤陵派出所一位民警下班后来到市区一家早餐店准备吃饭。由于店内食客众多，民警找个桌位等待时，发现邻桌坐着一名身穿警用制式衬衣的男子正埋头吃饭，熟悉的服装引起了民警的注意，忍不住多看了几眼。这一看，还看出了问题来。原来，男子虽佩戴警衔警号，但体貌特征却与辖区的网上逃犯陈某十分相似，究竟是逃犯，还是警察？“你叫什么名字？哪个单位的？”心生怀疑的民警随即上前询...
1月13日中午，有网友驾车时，看到4辆摩托车在崧泽高架上快速行驶，发动机还发出巨大的声响，让不少驾驶员为这些摩托车骑手捏了一把汗。网友反映，当天中午11时许，其驾车沿崧泽高架外圈行驶，至距离G15沈海高速匝道处约700米处时，车旁突然快速驶过多辆摩托车。该网友当时行驶在最右侧车道上，先后有4辆摩托车从左边车道上快速超过。这些摩托车发出巨大的轰鸣声，车速极快，还在车流中穿插，让不...[详情]
一男子身穿警用长袖制式衬衣在早餐店内吃早餐，他的着装和其陌生的面庞引起了民警的注意，一番盘问后发现男子不但并非警察，还是一名网上在逃人员。4月29日上午7时许，市公安局谯城分局汤陵派出所一位民警下班后来到市区一家早餐店准备吃饭，发现邻桌坐着一名身穿警用制式衬衣的男子正埋头吃饭，熟悉的服装引起了民警的注意，忍不住多看了几眼。这一看，还真看出了问题来。原来，男子虽佩戴警衔警号，但体...[详情]
酒喝多了，胆就大了，法律、危险什么的都不顾了，有事要办，开车就走，结果，途中酒劲上来了，意识慢慢模糊，幸亏被交警及时发现，不然后果不...[详情]
这个月初，茂名市警方接到群众举报，在镇圩十字街附近经常出现一名“面具怪”，服饰怪异，开着飞快的摩托车，还恶意恐吓群众。这名男子的打扮...[详情]
