一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
@中国地震台网速报消息，中国地震台网自动测定：10月10日14时32分在智利北部附近（南纬18.66度，西经69.71度）发生6.4级左右地震，最终结果以正式速报为准。当您遇到突发性灾害时，如何应急逃生是我们需要掌握的生活常识，下面请看以下佰佰安全网为您带来的安全科普知识，希望对您的生活有所帮助。
速报参数据中国地震台网自动测定，11月13日10时28分在哥斯达黎加附近发生6.8级左右地震，震中位于北纬9.59度，西经84.50度。震中地图 震中地形 当您遇到突发性灾害时，如何应急逃生是我们需要掌握的生活常识，下面请看以下佰佰安全网为您带来的安全科普知识，希望对您的生活有所帮助。...[详情]
10月17日电据中国地震台网自动测定：10月17日15时14分在青海玉树州杂多县附近(北纬32.85度，东经94.89度)发生6.3级左右地震，最终结果以正式速报为准。震中位于高原，平均海拔4700米。了解关注更多公共安全知识，尽在佰佰安全网。...[详情]
7月17日9时20分在汤加群岛附近发生6.3级左右地震，震中位于南纬20.37度，西经173.50度。...[详情]
01月04日09时04分在新疆阿克苏地区拜城县附近(北纬41.92度，东经82.53度)发生4.4级左右地震。...[详情]
