一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
近日，北京朝阳群众、西城大妈卡通形象公布，据了解多名明星艺人嫖娼吸毒就是在被朝阳群众提供重要线索后一一破案，为维护北京公共安全作出了自己的贡献，因此被网友戏称为“世界第五大王牌情报组织”。8月20日上午，北京警方通过官方微博 “平安北京”推出民警原创设计的“朝阳群众”和“西城大妈”卡通形象，并制作卡通形象文化衫，与反恐宣传品一起赠送给积极参加活动的热心网友。去年以来，随着多名明星艺人嫖娼、吸毒因群众举报而被警方抓获，神秘的北京“朝阳群众”被网友戏称为“世界第五大王牌情报组织”。而在首都的群防群治力量中，“朝阳群众”只是其中一部分。在西城区，群防群治力量超七成为社区大妈 ，仅2...
(原标题：沪沃尔玛超市卡通节能小夜灯存安全隐患被下架) 图说：上海市质量技术监督局执法总队四支队和国家灯具质量监督检验中心的工作人员对夜灯部件的耐火性进行检测。长得像南瓜、像鲸、像小动物一样的节能小夜灯，是不是肯定会受到孩子们的喜爱?但是，按照国家相关规定，这样的产品是违反规定的，有“挂羊头卖狗肉”的嫌疑。今天上午，记者跟随市质监局执法总队执法人员根据举报线索，突击检查了位于...[详情]
公交一卡通我们日常生活中再熟悉不过了。然而一卡通充值却是一件不小的麻烦事。无论是人工服务充值，还是自助机充值，都免不了排队等候。有什么办法可以顺利解决这个问题呢？如果说万能的APP可以实现充值，您相信吗？ 一卡通能通过APP充值了 要想给手中的公交一卡通充值，方式可不仅限于网点，继微信之后，APP成了最新上线的充值方式。一卡通公司基于安卓平台开发的“北京一卡通”官方客户端今...[详情]
随着《京津冀协同发展交通一体化规划(2014－2020年)》获批，京津冀在交通领域的互联互通正在加快推进，三地有望在2017年实现“...[详情]
随着春运的到来，北京地铁退IC卡的业务猛增，而黄牛党也把目光盯上了退一卡通。...[详情]
