在家使用蹬腿器先调教好重量，坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度，吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推，推的同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态。 双脚踏在蹬板上，用力的时候有两点要注意，一是膝盖不能够内收，自始至终要感觉到腿部在一条直线上用力，二是腿部弯曲时，保持大腿和小腿成90度弯曲即可。在控制的过程中不要有懈怠和放松，15个动作要保持连续。 目标：股四头肌、臀大肌、月国绳肌大腿后侧。 腿部运动结束之...
方式 为了达到不同的训练效果，可以用坐姿蹬腿器做各种强度和形式的训练。如果想增加大腿力量和肌肉围度，你可以选择比较大的重量，每组做6~12次的训练。如果你想塑形，让肌肉更有弹性，你可以选择较轻的重量做15~25次。如果想做一些针对性训练，你可以变换一下训练形式。 1、如果想发展股四头肌的力量和弹跳力，你可以1/4或1/2距离的蹬腿，也就是回落的不是很深，而只有1/4或1/...[详情]
近日在淮安，一名两岁男童跟着奶奶在一银行网点附近玩耍，因为奶奶跳广场舞疏忽大意，男童竟把自己反锁在了取款机的隔间里。 男童的奶奶说，当时孩子跟着人家拿钱的进入隔间，自己因为跳广场舞没有注意到。 民警赶到现场时，一名男童正蹲坐在取款间的角落里，因为惊吓过度，一直在哇哇大哭。由于无法打开安全门，男童奶奶只能在一旁隔着玻璃对其进行安抚。尽管民警和消防人员多次尝试，但安全门始终没有打开。最终，现场的一名热心群众找来了一根细树枝，从隔壁的取款机隔间内多次尝试按住开关后，安全门最终被打开。经过检查，男童除了受到一些惊吓以外，身体并未受伤。佰佰安全网提醒：家长带孩子外出时，一定要尽到看护责...
近日，在江苏淮安，一名两岁男童跟着奶奶在一银行网点附近玩耍，因为奶奶跳广场舞疏忽大意，男童竟把自己反锁在了取款机的隔间里。 男童的奶奶说，当时孩子跟着人家拿钱的进入隔间，自己因为跳广场舞没有注意到。民警赶到现场时，一名男童正蹲坐在取款间的角落里，因为惊吓过度，一直在哇哇大哭。由于无法打开安全门，男童奶奶只能在一旁隔着玻璃对其进行安抚。尽管民警和消防人员多次尝试，但安全门始终没...[详情]
近日,媒体报道的一起因跳广场舞引发的纠纷引起社会高度关注。据报道,事发地在湖南省长沙市水岸世景小区。事发当晚,十几位老人打开音响跳起广场舞。小区居民贺某的孩子因音响声音大影响做作业,贺某于是与跳广场舞的老人理论,发生争执。据小区其他业主介绍,跳广场舞的老人说话较重。贺某说不赢,情绪激动,其间突然倒地。医生说,贺某系心源性猝死。事发后,不少人认为,贺某系与跳广场舞的老人吵架后被气...[详情]
迫于生活压力，健身教练杨某持刀抢劫一名在ATM前取款的男子，为掩盖自己，他实施抢劫后到理发店将长发剪短。...[详情]
（5月12日）晚上8点多，许昌市许都广场，一演出舞台上的架子突然倒塌，致多人受伤！...[详情]
