一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
又到了岁末年终，2015年，食品行业发生了太多的食品安全事件，每一样或大或小的食品安全事件都在不断考验着消费者的承受力，我们还有哪些食品是安全的，可以放心吃的？本安全网下面盘点了2015年重大的食品安全事件，这些食品安全事件，或夺去了消费者的生命，或造成严重的经济损失。对此，我们希望食品生产经营者，在追逐利润的同时，能恪守最起码的道德底线，引以为戒，在新的2016年，能够严格遵守国家标准和行业标准，肩负起社会责任，不要让自己生产出的食品再引发类似的食品安全事件。 史上最严“食品安全法” 给食品安全带来新保障 《中华人民共和国食品安全法》已由中华人民共和国第十二届全国人民代表大...
在过去的2月里，信息安全领域亦是不太平，商战、诈骗、信息泄露事件的出现再一次为人们敲响了警钟，不管你是其中的受骗者还是成功幸免的lucky dog,都请跟随佰佰小编的脚步看看2月信息安全出现的那些事儿，学会未雨绸缪，防患于未然!1、腾讯阿里PK战再升级，屏蔽封杀大招频出2月3日，微信方面封杀了刚刚上线的支付宝红包分享到微信的功能。而支付宝商户通过微信公众平台开设的店铺无法使用支...[详情]
3月因为“3.15”国际消费者维权日而变的特殊，从前期的曝光时间预热从后期的曝光事件，可谓是好不热闹!正像央视3.15晚会报道的那样，3月份出现的信息安全事件集中于网购乱象和电信诈骗问题上，不出意外，最大的电商平台阿里旗下淘宝及三大电信运营商成为了众矢之的! 网购现在已经成为人们日常消费过程中必不可少的一环，可是现今受到监管不严等因素的影响，网购领域还是问题重重！3月10日，北...[详情]
2015年，涉及公共安全的重大事故接二连三，让人们在触目惊心的同时忍不住扼腕叹息。那么，回眸2015年都发生了哪些令人难忘的公共安全...[详情]
时光匆匆，转眼间3月已经来到，佰佰为您做了2月份的公共安全事件汇总，希望您以此为戒，注意安全。 ...[详情]
