一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
很多野生动物都属于保护动物，而有很多人会猎杀捕捉野生动物。那么，捕捉野生动物量刑标准呢？就让佰佰安全网的小编带领大家去详细了解一下吧...[详情]
4月12日，正是宁乡的唐女士给儿子办婚礼的大喜日子。不料，婚宴上竟有人打起了彩礼的主意。 短短十几分钟，放在唐女士家二楼房间内的11万余元的彩礼竟不翼而飞，并且除了存放彩礼的抽屉有所损坏外，嫌犯并没有留下任何痕迹。婚宴上浑水摸鱼盗走礼金监控“捕捉”贼影由于当天前来贺喜的人较多，唐女士怀疑小偷正是趁着人多的时候混入家中将礼金盗走。宁乡警方展开侦查并调取了案发周边的监控视频，一名行径可疑的男子引起了民警的注意。 3秒钟，一名穿着短袖的男子从监控画面中一闪而过，手中抱着用外套包裹的一包物品。前科惯犯株洲落网民警追回款项返还失主民警侦查发现，这名可疑男子在案发当天下午2点多钟就已经逃...
画眉是一种不错的笼养观赏鸟，两位普通农民余强和夏宇为此动起了倒卖画眉赚钱的点子。就这样，余强和前妻张莉先后捕捉了54只全部卖给夏宇。夏宇在运输画眉鸟至南京市溧水区石湫镇明觉公安检查站时被民警当场查获， 54只画眉鸟被依法收缴后全部放生。扬子晚报记者昨天下午从南京市溧水区人民检察院获悉，余、张、夏等3被告人均以非法狩猎罪被南京市溧水区人民检察院依法提起公诉。余强眼见孩子上大学生...[详情]
白色塑料筐里装着夜鹭幼崽 疑似捕鸟工具 昨晚9时10分左右，在南昌县蒋巷镇豫章大桥处，南昌县交警大队蒋巷中队查酒驾时，在一辆面包车上发现了4名可疑人员，经过搜查，发现车上装有200余只野生候鸟，经南昌市野保局鉴定，均是夜鹭幼崽。知情人士提供的照片显示，在蒋巷派出所的值班室里，地面上摆放着数十个白色的塑料筐，每个筐子里装有数只鸟，4名嫌疑男子蹲在一旁。另一张照片显示，疑似数十个捕...[详情]
13日从青海省民和回族土族自治县森林公安局获悉，该县19名犯罪嫌疑人涉嫌猎捕25只国家二级保护野生动物苍鹰，被森林公安部门成功查获，...[详情]
2015年11月4日，佳木斯大学一女生宿舍里闯进一只小蝙蝠，当所有同学都被吓住的时候，一女孩将蝙蝠抓住并将其放生。事件具体详情，请您...[详情]
