一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
许乐意、张淑华夫妇结婚28年了，当初因为家庭原因一直没有办理结婚证，直到2015年12月才把结婚证补办好。刚刚结婚的时候他们和正常的家庭一样没有什么不同的地方，丈夫每天忙碌着挣钱，张淑华在家洗洗补补相夫教子，但随着丈夫许乐意的一次住院治疗所有的一切都变了。许乐意患了脉管炎，需要高位截瘫，这对一个普通家庭来说无疑是晴天霹雳。张淑华说，“我当时都蒙了，每天除了哭还是哭，可是当着他的面我还是要坚强。” 许乐意今年50岁，安徽亳州人。从双腿截肢手术到如今已经20余年，失去劳动能力的20年间里妻子张淑华变卖了房产，四处借钱给爱人治病，演绎了不离不弃的人间大爱。如今他们只能住在临时搭建...
为维护校园安全秩序，增强学生身体健康，很多学校在新生入校时会采用军训的方式来磨练学生意志。近日，河南郑州第八中学领导“陪淋”观看学生会操表演的消息引来不少网友称赞，但有遭到了部分人的质疑，学校领导是不敢打伞还是作秀? 日前，经过为期一周的军事化训练，河南郑州第八中学近千名初一新生28日在该校操场上举行了会操表演，学校多名领导坐在主席台上，检阅学生们的训练成果，而不少孩子的家长...[详情]
年轻情侣有时喜欢秀恩爱可以理解，但是如果是在危险的地方秀恩爱，可就要小心了，在大鹏，就有一对情侣居然骑行电动滑板车穿越隧道，好在遇到了交警及时保护并拦截他们，这段暖心视频被发上抖音后还获得了超过200万的点赞。2月19日晚上10点，当大鹏交警中队民警驾驶车辆行驶至迭福山隧道时，意外发现前面有辆电动滑板车正在高速行驶。车上载有一男一女。 在隧道外面，交警设卡将这两名年轻男女拦截了...[详情]
想说说农村彩礼的事，很多时分一个家庭一个男子的今后，真的可以让岳父母的彩礼深深地影响，彩礼不知毁了多少恩爱恋认，这些 陋习该改改了。...[详情]
安徽芜湖近日逮捕一对涉嫌行骗的男女。这对男女在被捕后，不但没有悔意，反而在候讯室嬉笑表演。事件具体详情，请您与佰佰安全网一同关注。...[详情]
