一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
4月15日下午，天空下着淅淅沥沥的小雨，而绥德县薛家峁镇薛家峁村一农户家传来撕心裂肺的哭喊声，原来是62岁的薛某因为家庭琐事用板凳将自己83岁的母亲吴某打死。本村村民听到这一消息后纷纷感到不可思议，“怎么也想不到他会干出这样的事。”丈夫举止异常 妻子因害怕而分房睡4月15日，下着小雨，绥德县薛家峁镇薛家峁村正在举办庙会。薛先生一家人正在家里陪亲戚聊天，一直到下午亲戚便起身准备回家。“19时左右，我亲戚正准备回家，刚刚打开门就听到对面的院子里传来阵阵哭喊声。”薛先生告诉华商报记者，经过了解才知道，原来是吴奶奶的大儿子薛某用板凳将吴奶奶打死了，而发现情况的是薛某妻子，薛某的妻子从...
体重近500公斤黄牛陷进废料坑，消防员把曲臂车变成大吊车，从淤泥中将牛“拔”了出来。 昨天8：56，盘山中队接到一个救援请求，等到官兵们赶到蓟县邦均镇孙各庄附近的一家工厂，才知道这次他们要救的是一头大黄牛。那头大黄牛陷在废料坑靠近中间的位置。由于这个坑的直径超过10米，人根本无法靠近。消防员只能从当地的村民家中借来了7块木板铺在了黏稠淤泥上，算是临时搭建出一个简易“浮桥”。现...[详情]
吴京，一个制造了票房神话的男人，一方面是因为他的作品确实很燃，看得观众充满了爱国热情，心潮澎湃，另一方面很多人也都是冲着他这个人去的，长得帅不说，还极具个人魅力，所以吴京的电影自然能拥有好口碑。一直以来吴京都是给人一种很正面的印象，之前在那部《战狼2》之后接受采访的时候，他甚至还表达了对当下某些小鲜肉的不满，认为男人应该有阳刚之气。 吴京和现在很多明星不同，总是把自己的注意力放...[详情]
10月1日下午，几位老人穿过熙熙攘攘的长安街，挤进中山公园相亲角，然后从口袋里掏出压过一层膜的个人简介，有的还自带小板凳。在他们看来...[详情]
河北省安新县三台镇一户农民，种植了180亩特色菠萝蜜西瓜。由于气候原因成熟晚，又赶上连阴雨天气，80万斤西瓜面临烂在地里的命运。...[详情]
