一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
如今饲养宠物的人数不断呈现出上升的趋势，就是大家的喜好不同，在选择宠物的时候也会有很大的区别。目前饲养频率较高的就是狗狗以及猫咪等，...[详情]
26岁的龙岩男子李某河在晋江工作，因为玩“抖音”了解到惠安小岞镇风车岛的风景不错，便独自一人驱车前往，他本想在礁石上拍段录像就走，却因太投入加上不懂潮汐规律，结果被困在上面。 夜里有人求助： “我被困在礁石上了”27日晚上7时20分许，惠安小岞边防派出所接到群众报警称，其被困在礁石上无法回到岸上，民警立即组织警力前往现场进行救援。到达现场后，民警发现报警人所称的礁石在距离岸边约20米处，原本潮点最低时可从岸边步行至距离约50米的灯塔处，但由于当时正值涨潮，水位上升较快，且周边礁石密布，无法通过肉眼直接观察礁石情况，民警很难通过徒步或游泳的方式抵达报警人所在的礁石。 渔船出海...
2020年国家公务员考试报名已经开始。报名首日，截至17点，全国报名人数86456人，其中待审核75832人过审核10624人。竞争比最高的职位是中央档案馆国家档案局中国第一历史档案馆复制处一级主任科员及以下职位，竞争比高达248:1。今年国家公务员考试公告已经发布，2020年国家公务员考试报名时间为2019年10月15日8:00-10月24日18:00，与去年相比，提前了7...[详情]
近年来，随着互联网服务平台的涌现和价格竞争的剧烈，兼职的门槛不断降低，兼职队伍不断扩大。2015年6月29日，前程无忧发布的《职场人兼职情况调查报告》显示，网店、代购、专车成为如今最多人从事的兼职工作。其中，超过半数人月兼职收入低于5000元。近6000名受访者参与了此项调查，调查显示，高达65.6%的受访者表示自己身边有亲朋好友正在兼职。有意思的是，仅有11.7%的人坦承自己...[详情]
近年来公众对互联网教育的热情日益高涨，从而催生了一个新职业——网师。他们大多是年轻人，在网上直播授课收入之高令人咋舌。 ...[详情]
俄罗斯世界杯开赛以来，强队进入状态缓慢，成就了冷门叠报的温床。阿根廷被冰岛1-1逼平还不算什么的话，第四比赛日卫冕冠军德国和五星巴西...[详情]
