一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
两性安全是很多人都关注的热点问题，下面就请您和佰佰安全网一起了解一下关于怎么用爱和感情去把控性生活的相关知识吧。...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
美国联邦调查局(FBI)当地时间6月30日晚间宣布，已经逮捕一名涉嫌绑架中国访问学者章莹颖的27岁男子(Brendt Christensen)。美国司法部的一份媒体声明说，克里斯滕森将于7月3日首次出席联邦法庭的审讯。据新华网报道，据章莹颖访问学习所在的伊利诺伊大学厄巴纳-尚佩恩分校学生透露，Christensen是该校物理系的一名助教，不满30岁。据法制晚报报道，克里斯滕森的社交媒体资料显示，他从2013年开始在章莹颖访问学习所在的伊利诺伊大学厄巴纳-尚佩恩分校做一门物理课程的助教，并在执教的每个学期都获得“最佳助教”的称号。 案情重要细节梳理在提交给伊利诺伊中部地区法院的...
1月6日下午，大海林重点国有林管理局一篇涉及“将舆情防控摆在第一位对待”等内容的工作动态稿，在雪乡”宰客”博文风波尚未止息的情况下，再度在网络引发波澜。截至1月6日17时50分，在网易新闻APP里，这条新闻的跟帖量超过1.5万，“不是应该把服务放在第一位么”的网友评论获得了近5千点赞。这位网友的评论之所以获得如此多赞同，就是因为近年来，在“看雪”旅游项目上处于优势地位的雪乡，始...[详情]
9月29日晚8点左右，市民程小姐乘坐轨道交通三号线时，在车厢内看到这样一幕：一名身穿白衬衫，黑西裤的男子竟然把车厢当成了自己的健身房，扶手成为了他的健身工具，只见小伙抓住扶手，变换各种姿势做着引体向上，持续约10来分钟。程小姐表示，车箱内的扶手本是为乘客保持身体平衡的，年轻人锻炼身体是件好事，但是在轻轨车厢内锻炼，很容易受伤，也影响乘客坐车。佰佰安全网提醒您：现在都是自媒体时...[详情]
养老金投资办法已提交国务院 颁布进入倒计时，据权威人士透露，除了全国社保基金理事会以外，未来不排除设立新的受托机构，佰佰安全网为您关...[详情]
超负荷会引起电线过热损坏绝缘体，从而引发火灾，李跃建议居民要定期检查家中电气线路是否破损。为避免电路负荷过大，切勿将过多电器连接在同...[详情]
