一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
今天佰佰安全网小编来说说厨房油烟怎样从下水道排出？...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
小一新生体验开学新生活未满一周，这几天家校圈里已有对午餐是否适应的种种说法。记者调查发现，小一新生午餐不适应，其深层原因是家庭教育问题。看到整个鸡腿竟无从下口妮妮是本市西南片的一所小学一年级新生，开学第一天，学校午餐是鸡腿、炒青菜、番茄炒蛋和汤。妮妮妈在班级群里老师发来的照片上发现，别的小朋友都举着鸡腿啃得挺香，只有妮妮冲着盘中的鸡腿若有所思。晚饭时，妮妮吃得比平时多，她告诉妈妈，全班就她没有吃鸡腿，因为“不知道怎么吃”。妮妮妈很吃惊，细问之下才得知，原来妮妮平时在家的饭菜主要由外婆负责，外婆在饮食方面非常仔细，因为听说鸡肉可能激素比较多，所以平时很少在家给妮妮吃鸡肉，也从不...
今天（9月1号）是中学开学新生报到的日子。上午，济源沁园中学发生了一起意外，一名中学生翻越校园围墙时，不幸挂在了栅栏上。车友发来的照片显示，学校围墙是铁栅栏，栅栏顶部是尖头，照片中，男生身体悬挂在栅栏外，栅栏的尖头透过男生下巴从嘴里扎出。视频显示，救援人员正在帮助学生脱困。记者联系到该校办公室，一位工作人员证实了该事件，表示，今天是开学第一天，男生可能是调皮，翻越护栏外出时发生...[详情]
▲楼梯间消防通道内堆满了杂物 ▲楼道内堆满了杂物杂物占据消防通道，部分楼层居民走楼梯时只能爬行通过“我家小区的消防通道内堆满了杂物，根本无从下脚，这个样子要是着火了，该怎么办呢？”近日，家住漳州芗城区乔安新华园小区12栋的业主陈先生忧心忡忡。原来，他所住的12栋一单元，不仅楼道内堆满了杂物，就连楼梯间的消防通道内也堆满了各种杂物。近期天气炎热，楼道内不时散发出来的臭味令居住在...[详情]
9月29日晚8点左右，市民程小姐乘坐轨道交通三号线时，在车厢内看到这样一幕：一名身穿白衬衫，黑西裤的男子竟然把车厢当成了自己的健身房...[详情]
郭女士在连云港市第一人民医院产科生完孩子后，腹腔一直疼痛难忍，接连三个月的消炎治疗都未见好转。可是某天洗澡时，竟意外从身体里扯出一块...[详情]
