一、杠铃箭步蹲 锻炼部位:以股四头肌为主,对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领: 1.肩负杠铃,屈肘置于肩上,两脚开立与髋同宽,眼视前方,挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳,腿部动作受限而得不到锻炼;跨距大时,下蹲过程中后腿应尽量保持绷直;跨距小时,前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位:股四头肌、腹部肌群,竖棘肌 动作要领: 1. 杠铃置于深蹲架上,杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃,交叉双臂,将杠铃放于双臂上。身体浅蹲,挺胸抬头,用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃,保持腰背挺直,身体下蹲,感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领: 1、仰卧于垫上,屈双臂于身体两侧,腹部收紧,向上卷腹 2、双手握紧哑铃,肩胛离开地面,保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面,腰部不离开地面,下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领: 1、仰卧于垫上,双脚夹住哑铃屈腿向上,双手抱双腿 2、保持腹部收紧,腰部不离开地面,保持自然呼吸 3、肩胛离开地面,向上呼气,向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此,一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目,如太极拳、健身操、散步、慢跑等,更适合老年人,“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动,如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动,如做饭、拖地等;以及运动量很小,但有益身心的体育娱乐项目,如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人,若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面,爬行健身法在近几年来算是比较流行的,因为爬行健身需要在户外完成,对于我们老年人来说有着很好的帮助,那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢?一起来看看...[详情]
“双方的辩题”“组委会存在疏忽”“竞技、道德和精神之间的比拼”……是不是以为在进行什么专业比赛?NO NO NO竟是男生在楼下和女友吵架,两个室友视频解说了全过程! 关键是,听起来解说还相当到位!5月26日,中国传媒大学。宿舍楼下,男生女生正在进行激烈的争论。 宿舍楼上的窗边,一男生拿着手机津津有味地拍摄着,并配起了解说词。 “……因为感情问题通常是没有正确答案的,所以说他们今天的辩论可能很难在逻辑和理论上得出一个正确的结果……”“……这场比赛会变成一场选手之间的竞技、道德和精神之间的一个比拼……”“……可以看到在这一点上女方做得是非常不好,目前她在道德和体育竞技精神上已经出...
近日晚上,有网友发微博说,有人在一个直播平台上直播飙车,视频中有多辆豪车,飙车发出的声音很大,网友觉得这种行为是对自己和他人生命财产安全不负责任。视频显示,当天晚上10点53分,两名主播正在富有激情的解说着现场的豪车阵势。网络主播:“这个白色的是玛莎拉蒂,左边的这个是宝马。” “3 2 1”现场的一名男子喊出飙车口令后,一辆玛莎拉蒂和宝马车飞速驶离,发出刺耳的轰鸣声,而现场主播...[详情]
最近几日,一段视频在朋友圈疯狂传播。视频中一位绿衣男青年在悬崖上做着危险的动作,不料突然发生意外,男青年坠下悬崖,围观人群发出阵阵惊呼... 从后续视频中看,男子幸运地从悬崖下爬了上来,看上去受伤不算太严重。 这段视频让绿衣男子一夜成为网红,一些网友批评他“装酷耍帅”、“不作不死”。 佰佰安全网提醒:旅行安全事故,是指在旅游活动的过程中,由自然或人为原因所引起,造成旅游者人身或...[详情]
帮朋友从供热站往胜利村拉煤灰,饮酒后为了逃避检查,故意中午休息时间走的,没想到交警中午不休息,最终还是被查获了。...[详情]
因为跳舞练习下腰,最近一个月内,有四五个孩子被送到河南省儿童医院神经外科,其中,四岁的航航情况最严重!...[详情]