一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
地面沉降与地面塌陷都是一种地质灾害，由于自然因素和人为因素而导致的，地面沉降与地面塌陷的区别是什么呢?下面带您了解一下。...[详情]
2016年4月21日下午4点20分左右，杭州文二路学院路口。车流满满的路上，突然出现一条近30厘米的地缝，没过多久就塌陷出一个近20平米的大坑。幸运的是，没有人和车辆掉落其中，这个幸运的结果很大程度上是因为附近执勤的交警处理及时。叶建江是杭州交警文教中队的副中队长，当天下午2点多，他带着同事礼为奇等三人到文二路学院路口指挥交通。附近小学的孩子们快放学了，他们想试试用隔离帽疏导交通，让孩子们走路更安全一点，所以特意带了几个隔离帽。他们当时不会想到，这个隔离帽会在2个小时后起到“大作用”。 就在下午4点20分左右，协警礼为奇走到路口南侧的路面上，刚要做手势疏导交通，不经意间往地上...
10月15日，记者接到家住南京江北新区高新花苑多位居民投诉，称自己所住的房子地面出现了吓人的裂缝，墙体也开始出现裂纹，他们现在住在房间里都感到害怕，怀疑是小区围墙外工地不当施工造成的。情况到底如何，记者赶到现场进行了调查。居民投诉>> 小区地面出现几十厘米深裂缝，房屋出现裂纹记者来到位于江北宁六公路西侧的高新花苑小区，小区十几位居民围了过来，七嘴八舌说起自己小区的遭...[详情]
一名工人在脚手架上施工时，由于雨天脚手架表面有点滑，导致这名工人王先生从5米高的脚手架上意外坠落，不巧的是，坠落地面上有一根1米多长被焊接在地上的钢筋，结果钢筋从左侧上臂后方穿入然后由左侧胸壁穿出，后被工友紧急送至淮安市第一人民医院抢救。记者10日从该院了解到，在医生与消防人员的共同努力下，最终顺利地把钢筋从体内取出来。目前王先生恢复良好，已无生命危险。8日下午，由于室外下着小...[详情]
6月14日21时左右，哈尔滨市南岗区北京街（木介街向满洲里街方向）地下桥引桥一侧墙体发生坍塌。...[详情]
今天(24日)凌晨4：50分左右，杨浦大桥罗山路下立交处，一辆槽罐车失控冲过护栏、从引桥上翻落至地面，司机不幸当场身亡。...[详情]
