一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
有些人想法很幼稚，认为在电梯坠落快到底的瞬间往上跳您转危为安。事实上，电梯坠落可以跳起来吗？佰佰安全网小编跟朋友们聊聊这究竟是不是真...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
山西一男子无证驾驶已达到报废年限的车辆进入府谷境内，路遇民警检查竟拒绝接受，且在道路中间“跳舞”。目前，白某某因无证驾驶且所驾驶车辆达到报废年限，府谷县公安局依法对其作出罚款3500元并处行政拘留十日处罚。山西一男子无证驾驶已达到报废年限的车辆进入府谷境内，路遇民警检查竟拒绝接受，且在道路中间“跳舞”。10月31日，府谷县公安局巡特警大队黄河一桥警务工作站查获一名无证驾驶违法人员白某某。10月31日16时30分许，民警在黄河一桥警务工作站开展查控勤务时，依法对一辆车牌号为晋A·×××0×的小轿车进行例行检查，司机拒绝出示机动车驾驶证，且下车后当场脱掉上衣在道路中间“跳舞”不配...
广州男子深夜尾随孕妇将其打死 曾跳起重踩对方前天凌晨3时许，一男子路过广州海珠区石榴岗台涌村东约八巷，路遇一名女子也途经此处。他怀疑遭女子跟踪，于是尾随进入一出租屋后徒手将女子打伤致死。同楼的街坊闻讯赶到合力制服行凶男子，随后移交警方处理。据死者朋友介绍，死者已怀有四个月的身孕。目前，犯罪嫌疑人因涉嫌故意杀人被海珠警方依法刑事拘留。鉴于嫌疑人在审讯过程中出现精神恍惚和言语表述异...[详情]
3月27日，一群大妈为缓解长途坐车的疲劳，竟组队在高速公路的一处紧急物资存放点跳起了广场舞，所幸高速民警及时喊停，并将滞留乘客安全转运。当天下午15时左右，湖南省高警局怀化支队洪江大队民警巡逻至包茂高速北往南方向2214公里处时，发现有两辆大客车停靠在应急车道上，车辆后方150米处并无摆放规范的三角警示牌，车辆也没有开启双闪警示灯。民警上前询问，得知两辆大客车运载的乘客是一同前...[详情]
8月18日，有网友爆料称，上海地铁3号线转8号线虹口足球场站，一扶梯运行中突然跳起，所幸并未造成乘客受伤。佰佰安全网提醒，公共场所电...[详情]
3月24日下午4时30分左右，S24绍诸高速上，一辆面包车突然从慢车道漂移到快车道，之后径直撞向护栏，接着又像跳起了“芭蕾”，足足转...[详情]
