一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
据报道，淄博高青一承办婚宴的酒店起火，幸未造成人员伤亡。大家伙猜测，火灾有可能是婚礼上燃放的礼炮碎屑复燃之后导致的。这礼花放不好还真容易乐极生悲。所以大家燃放烟花爆竹要注意啦!在起火之前，这处小小的酒店里其实正在承办一场婚宴。店里的员工们都张罗着帮厨上菜了，谁也没有留意到，酒店的杂物间里竟然着了火，直到火势越来越大。喜庆的婚礼现场咋会变成了火灾现场呢?大家伙猜测，有可能是婚礼上燃放的礼炮碎屑复燃之后导致的。不过，好在这场火灾没有引起人员伤亡，具体失火原因也在进一步调查中。
2017年3月9日，郑州，在东区原皇家一号所在的地方，一些工人正在施工，内部装修已经拆除殆尽，场面一片凌乱，豪华景象不复存在。一些灯具从屋顶上拆除后放在地上，基本没有什么使用价值。大量的废弃板材堆在地上，等待着被工人清理。为了方便向外运送废弃材料，工人们在一楼和二楼中间，凿开一个大洞。两名工人在拆除包厢内的装修，其中一人抡着铁锤狠狠砸向墙面。由于工期比较长，工人们就地住在“皇...[详情]
医生正在查看孙先生眼球内的积血2月8日下午4点多，快要收摊的孙先生由于好奇，捡起别人结婚刚放过的礼炮研究起来。拧来拧去，没想到，一股气流突然喷出，直接就喷中了孙先生对着礼炮的右眼。随后，孙先生连夜赶往福州治疗。34岁的孙先生来自宁德屏南县的一个小山村，他平时以杀猪、贩卖猪肉为生，即将过年了，孙先生的生意甚是红火。2月8日下午4点多，快要收摊的孙先生和其他摊主正在闲聊。路边有户...[详情]
郑州“皇家一号”案发至今两年有余，已有87名涉案人员被判处刑罚，主犯陈加贵、王国付被判处无期徒刑，背后的多名“保护伞”也先后被追查。...[详情]
9月17日，河南省郑州市，位于郑东新区的皇家一号已经换成“壹号商业广场”，里面上百个豪华装修的包间已经被拆除一空，目前对外进行招商招...[详情]
