哑铃负重提踵动作主要健美小腿肌群，美化小腿曲线，站姿提踵是应用最多、最经典的一个动作，一般采用史密斯机上颈后负重来完成提踵。 一、目标锻炼部位：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌） 二、动作要领： 1.史密斯机上，双手掌心朝前握杠宽于肩，杠铃置于肩后，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，膝关节伸直。 2.接着吸气，尽可能高地向上提起脚跟，稍停3～4秒钟。然后呼气，缓慢还原，重复练习。 三、注意事项： 1. 注意完成动作时不要屈膝、屈体；控制重心不要有意前移，否则效果极差，可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移。 2.各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法...
下蹲可以运动(运动食品)到骨四头肌、腰背肌和盆大肌，也就是腿和腰部肌肉，能起到一定的 减肥(减肥食品)作用;下蹲时，双腿肌肉收缩，下肢血液会更快的回流到心脏，促进了心肺的血液循环，可以减少冠心病和中风的发病率;若下蹲时背部靠墙，腰背挺直，可以锻炼腰背部肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病也有很好的预防和治疗效果。 但不是所有的人都适合下蹲锻炼，如已有膝关节疼痛者就不适宜，主要表...[详情]
怀孕期间应该避免的运动 怀孕期间避免做哪些动作： 1.仰卧起坐； 2.避免做直腿触脚尖和下蹲的动作； 3.避免跳跃和震荡性的运动。震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。 4.禁止做俯卧运动 四个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。 5.一般来说，滑倒风险比较大、容易对腹...[详情]
哑铃是锻炼上身肌肉一个重要的工作，而且效果也非常的明显，那么哑铃健身正确动作要领有哪些呢？跟随佰佰安全网小编一起来了解一下这方面的内...[详情]
5月9日从湖北省孝感市安陆警方获悉，该市警方成功将一名负案潜逃16年的逃犯缉拿归案。2001年至2002年期间，犯罪嫌疑人李某伙同胡某、潘某、毛某、吴某等人先后流窜安陆市城区、随州市城区等地采取撬门入室的手段盗窃作案9起，涉案价值10万余元。案件发生后，涉案人员陆续被警方抓获，李某负案潜逃后一直隐姓埋名。16年过去，李某原以为随着时间流逝，当年所犯案件会被人淡忘。然而，安陆公安局经过缜密侦查，严密布控，最终将其识破并抓获。面对民警询问，李某最初只承认在2002年参与过两起蜈蚣盗窃案。2002年，湖北随州洛阳镇接连发生两起盗窃蜈蚣案，犯罪嫌疑人李某伙同其余四名犯罪嫌疑人采用撬...
少女被猥琐事件频频发生，女性和儿童在社会群体中属于弱势群体，在遇到危害时，他们手无缚鸡之力，往往更容易受到伤害。 男子猥琐少女被抓获 还身负另外两起命案17日，大同市发生一起恶性劫持少女猥亵案，警方10小时破案，当场抓获犯罪嫌疑人武某某，安全解救被劫持少女。嫌犯落网后，交代了自己身负另外两起命案的犯罪事实。12月17日7时4分许，大同市公安局南郊分局马军营派出所接市局指挥中心指...[详情]
故意杀人威胁社会公共安全。据报道，福建一男子身负命案隐姓埋名18年，在广东打拼成企业老板。最终晋江警方顺藤摸瓜，将嫌疑人抓获。 逃亡他省隐姓埋名，福建晋江市一名杀人嫌犯在外躲藏18年，在广东东莞打拼一步步成为了企业老板。10日，晋江警方将涉嫌故意伤害他人致死的命案逃犯蔡某(男，44岁，泉州人)成功抓获，一起长达18年的命案就此告破。据了解，1997年4月9日，26岁的蔡某因与姚...[详情]
2016年1月18日广州不少市民的朋友圈里出现一则“寻人启事”，引发各方持续关注。事件详情，佰佰安全网与您一同关注了解。...[详情]
陕西榆林一产妇在待产时，因疼痛难忍，从医院5楼坠下身亡一事，连日来引发关注。...[详情]
