一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
28日上午8时许，飒飒秋风中，60位身着各式靓丽服饰的老年模特，在郑州市绿城广场上伴着悠扬的音乐，款款地走着“猫步”，成了一道亮丽的风景。 8月28日，60位身着各式靓丽服饰的老人，在绿城广场上伴着悠扬的音乐，款款走着“猫步”，成了一道亮丽的风景。 女模特们个个袅袅婷婷，风姿绰约；男模特们优雅得体，尽显绅士风度。在现场，不少年轻人纷纷围观拍照，一位男青年赞叹道：“现在的老人们真不得了，不仅潮，还潮得有益身心健康！”另一位年轻姑娘则示意同伴注意一对含笑走台的男女：“你看那两位模特，举手投足间好默契呀！难道他们是夫妻？”一位站在模特队伍最前端，拿着手机录像的老人闻言笑了：“姑娘...
下落不明，名下无财她是教科书般的“老赖”这个保险柜是杭州临安法院被执行人杨某的，2016年8月，樊某、来某与杨某在房屋转让过程中发生纠纷，法院判令杨某支付购房余款及相应违约金合计62万余元。同时，杨某在临法法院和杭州地区其他法院都有多起作为被执行人的执行案件，涉案金额巨大。不仅如此，她还有着很强的“反侦察”能力，不仅名下没有任何财产，人也下落不明，堪称教科书般的“老赖”。樊某...[详情]
午夜回家把车停到停车场，把车钥匙放在副驾驶座位上却忘了关车窗，巡逻民警发现后站在车旁苦等半小时。10月21日，市民王先生特意来到沈阳市公安局沈北新区分局巡特警大队当面感谢这位让人温暖的民警。 10月21日凌晨，民警王冬在巡逻至沈北新区人杰水岸小区附近停车场时，发现一辆沈阳牌照的深棕色尼桑轩逸轿车车窗完全敞开，车门开启，从敞开的车门一眼就能看到车内副驾驶座位上的车钥匙，但是通过检...[详情]
在哈市南岗区交通街上，一辆白色轿车自动缓缓下坡，车内没有驾驶员！辅警用砖头挡住车，找回车主。...[详情]
合同和社保没能兑现，居然要削减我的提成比例，这太过份了！原则输给了利益，就是分道扬镳的时候。...[详情]
