一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
“三个能够帮助顺产的动作”，很多人都关心这个问题，接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。...[详情]
12日下午1点半，一名六旬男子爬上湖北武汉长江二桥斜拉索，离桥面约30米，声称要跳桥。民警、消防赶到现场救援，僵持一个小时后，消防出动云梯施救，方才将轻生男子救下接回桥面。这起事故导致二桥和汉口、武昌多处道路交通拥堵近3个小时，直至昨天下午5点，交通才恢复正常。 救援人员通过消防云梯成功施救二桥斜拉索上出现一个人“长江二桥上有人爬上了斜拉索!”12日下午，有多名网友发微博称：开车经过长江二桥遭遇堵车，桥面上许多交警和消防在忙碌，抬头仰望才看到，二桥上斜拉索上竟然站着一个人。 现场图 现场图12日下午4点左右，武汉晚报记者赶往现场，车子刚驶上黄浦大街便被堵住，开往长江二桥的车流...
今天早晨3点左右，功德寺桥外环东向西方向，三辆大货车追尾，其中一辆货车首先追尾，撞倒了前面拉钢筋的货车，追尾货车侧翻。接着拉钢筋的货车又撞到了右前方行驶的一辆大货车。另外，拉钢筋的车还撞到一辆正在行驶的白色小轿车，目前交警已经到达现场，事故正在清理当中，目前功德寺桥外侧两车道逐步放开通行，但依然拥堵，请后车绕行。每一起交通事故的发生都含有一些交通安全知识在里面，而司机朋友...[详情]
近年来，中纪委的每一次举动都会成为媒体关注的焦点，牵引着大众们敏感的神经。不过这次不是因为拿下了哪个老虎，而是因为官网上的三篇文章。近日，中纪委网站“学思践悟”专栏连发重磅文章—《讲政治顾大局》、 《突出执纪特色》、《创新监督审查方式》，这三篇文章的题目虽然“有些平”，不够抢眼，但细细研读，内容却是分外重要，透露出的信号值得关注，在推动反腐从治标到治本转变的关键阶段，中纪委似...[详情]
据悉，北京三元桥换梁施工仍在继续，交通管制将顺延，具体恢复时间待定。提醒驾驶人员提前绕行。...[详情]
2015年11月13日至15日，北京市将针对北京三元桥实施换梁作业，届时将采取临时的交通管理措施。资讯具体详情，请您与佰佰安全网一同...[详情]
