一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
日常生活中，夫妻吵架拌嘴都是在所难免的事情。如果夫妻吵架升级到当街手持“武器”对打，那可就不是闹着玩的了。一对夫妻当街打架，竟然抱着孩子还舞刀弄棍，十几名围观群众无一人敢上前制止。所幸一名勇敢的小伙子奋力平息事件，后来大家才知道，他是一名交警。近日，有网友通过微信报料，称希望能找到这位正能量的“广州好交警”。2015年6月6日，一位网名为“莫寒”的网友，通过微信向“广州公安”报料，称其在天河区粤垦路侨源二街偶遇一对夫妻持刀棍打架，其中男方还抱着一个不到一岁的小孩。二人殴打在一起，很多人围观，但无人制止。后一名年轻人站出来制止，夺下刀棍，并报警处理。后来得知他是一名交警，“连...
设想一下，若在一家饭店吃饭，店内突然着火，你会怎么办？27岁的市民陈瑞峰遇到这种紧急情况，用实际行动，给出令人钦佩的回答——挺身而出，采用正确的灭火方法，迅速控制住火情，挽回店内损失。明火熄灭后，陈瑞峰却因意外，烧伤了左侧胸部和腹部。萍水相逢，路遇难事，出手相助。看到陈瑞峰奋不顾身，餐馆老板心存感激。当陈瑞峰意外烧伤，餐馆老板与其角色互换，从被救者变为救人者，他迅速停业，驱车多...[详情]
9月28日23时许，兰溪市香溪派出所民警黄旭辉和张帆将一名犯罪嫌疑人带到兰溪市人民医院急诊中心进行体检，正当办好体检手续，转身前往抽血的地方时，医院门口冲进一群气势汹汹的男子，并大声喧哗。看见有民警在场，医院的一名护士赶紧向黄旭辉呼救。黄旭辉：“我转过身发现有七八个人，他们在那里好像有矛盾，有两个人动手打了另外一个人。我一看情况不对想走过去了解一下情况，走过去的过程中，我看到...[详情]
因在高速公路上牢牢把住方向盘，代替中风司机让时速90公里的失控大巴安全驶停，让整车人转危为安，45岁的温州平阳人谢尚璠成了英雄。...[详情]
8月2日在微博上，一则“北京机场一女孩晕倒窒息 陌生女子挺身救人”的消息受到网友的关注。...[详情]
