一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
随着大家对于健身的越来越重视，纷纷都开始走进健身房来锻炼，那么杠铃是必要不可少的健身工具之一，那大家知道健身房杠铃杆的长度是多少吗？...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
晚上18时左右，在东方市红泉居第十一居民小组（原红泉农场十四队），发生了一起因攀爬公变台架电线杆至公变隔离开关横担处触电的意外事故，事故造成一名12岁男孩吉某某右脚被高压电击断。记者31日获悉，目前男孩仍在医院救治，暂无生命危险。据了解，事发当天，吉某某攀爬上位于连队路口的公变台架电线杆，连队职工发现后，急忙呼喊，叫他下来。吉某某并没有下来，由于害怕，他一边哭一边继续往上攀爬至隔离开关横担处，从而导致事故的发生。接到事故报告后，相关部门人员及时赶到现场维护秩序，并协助119、120进行抢救及安抚家属等善后工作。经过共同努力，在当晚7点50左右，终于将吉某某从高压电线杆上救下，...
5月1日上午，大渡口星港路一位八旬老人因为和家人发生矛盾，竟然爬上了电线杆，把周围的市民都吓了一跳。 记者赶到现场的时候，老人已经被民警劝说下来。部分市民拍摄了老人爬电杆的一幕，几位目击者都表示，当时的一幕把他们都看傻眼了，因为大家都没有想到，八十多岁的老人家竟然能这么快就爬上了电线杆。 据目击者说，老人爬得最高的时候距离地面有十来米，看起来十分危险。 老人为什么要这么做呢？据...[详情]
网络配图：鸟蛋5月18日23时40分许，市交警四大队二中队接到报警，称有一辆三轮车撞到了行人，民警到达事故现场后，却发现车辆不见了踪影，难道是撞伤人后逃逸了？好在报警人还在现场，通过他的讲述和民警了解，总算还原了这起奇葩的“空中飞人事故”——原来，当时一位“奇葩大叔”发现路边电线杆上有个大鸟窝，就趁着夜色爬上电线杆去掏鸟窝，结果鸟没掏到，反而被电到，突然从空中掉落。而当时一辆三...[详情]
4月12日早上8点20许，正值交通早高峰，位于郑州黄河路与黄河北街交叉口，一辆由西向东超高绿色大巴车挂着了道路上方的一捆电缆线，将路...[详情]
东风桥边，一辆轿车在行驶过程中突然一头栽进江水里。监控显示，不到1分钟时间，一个身穿白色衣服的男子抓着栏杆爬了上来，无人员伤亡。...[详情]
