一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
行政前台作为进入某公司后，见到的该公司的第一位员工，许多公司对于行政前台的仪表颇为重视，无外乎五官端正、仪表得体大方。 2015年11月3日，肖女士通过试用期并与公司签下三年劳动合同，但现在公司要辞退肖女士，公司人事部说：肖女士作为公司前台，从来不梳头不化妆，沟通过很多次就是不改，现在看劳动仲裁了，“法律让我们赔多少就赔多少”。 佰佰说：生活中总有一些女性朋友不善于化妆，相比之下更喜欢素面朝天，这些全属于个人习惯问题。一名公司的前台工作者，作为公司对外的“第一人”，良好的仪表形象，也会让外来人员对公司有个良好的印象。其次，仪表得当也是对他人的一种尊重。相反，因这样的小事而违...
一男子因盗窃两次被法院判刑，释放不久，因好吃懒做再次行窃，作案后为逃避打击，先后几次换掉衣服，辗转几个地方，和警方玩起了“躲猫猫”，警方顺线追踪，慧眼识凶，通过锁定“背包男”，最终将盗窃嫌疑人赵某成功抓获。11月26日下午14时许，平舆县城挚地大道南段王婆大虾饭店收银员冯某报案称：昨天的营业款在当晚被盗。接报后，该辖区永乐派出所民警张宏伟、叶浩等人急忙赶到现场查看、了解情况，立...[详情]
9月8日下午，郑州市公安局二里岗分局案件侦办大队长周孟武，中队长张兵，中队指导员杨林等人利用高科技手段，在郑州市西大街与南顺城街附近的一个网吧，一举将盗窃他人的犯罪嫌疑人王某抓获归案。经过审讯得知，嫌疑人王某，男，1989年8月5日出生，山东省威海市人，王某交代，他自幼被养父母收养后，曾经在建筑工地、洗车行、饭店打过工，还摆地摊做过生意。2015年2月因盗窃被山东省威海市人民法...[详情]
宿州一男子在酒驾被刑事处罚后仅四个月，就再此酒后驾驶被刑事拘留。对于该男子屡次酒后驾车的行为法院对其加重了处罚。...[详情]
“警察同志，我家东西被偷了……”2019年1月2日，家住梁园区中州办事处的居民闫某，由于在外地做生意，自从12月初离开家一直未回来，...[详情]
