一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
“长寿超人都有哪些长寿秘诀”，很多人都关心这个问题，接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
2016年11月12日，空军歼-10女飞行员余旭在飞行训练中不幸牺牲。余旭1986年出生于四川崇州，2005年9月入伍，空军二级飞行员、飞行中队长。 空军新闻发言人申进科表示，飞行是勇敢者的事业，确保飞行安全，是世界各国空军的共同追求和良好愿望。空军女飞行员余旭同志在飞行训练中不幸牺牲，我们失去了一名好战友。空军官兵对余旭同志的不幸牺牲，深表痛惜，深表哀悼。空军要继续坚持从难从严训练，忠实履行使命责任，不负祖国和人民对空军的期望。欲了解更多相关内容，尽在本安全网站人身安全频道。
原标题：幼童疑模仿超人飞天从18楼天台坠下昨日18:30分左右，万科蓝山小区一栋楼上坠下一名约五六岁的幼童，有业主表示，幼童是模仿超人飞天从天台坠落的。据悉，幼童已送院，伤势未明。孩子坠楼后还能动事发楼宇是万科蓝山临街的A1栋。20:00许，现场已经恢复了平静，只有两名物管人员在楼下查看，对于事发经过，他们都不愿意多谈。20:40，一辆警车驶至A1栋楼下，两名警察前来向保安和物...[详情]
据马来西亚《中国报》报道，日前，一名男子在印尼苏加诺-哈达国际机场，企图伪装成飞行员登机被识破，最终被警方逮捕。据印尼媒体报导，这位名叫艾尔文的男子，在当地时间22日上午11时许，穿着机长制服，在印尼鹰航的柜台处办理登记手续，他身上还带有鹰航的识别证，“证明”他是该公司飞行员。然而，艾尔文走向保安处前，在机场大厅晃荡的行为，引起一名真的鹰航飞行员的怀疑，他上前和艾尔文攀谈，结果...[详情]
11月29日晚，市民高新军开车路过沪松公路明南路路口时，一名孕妇拦下了他的车。他下车后发现，一辆车倒扣在水塘中，他和其他路过的多位市...[详情]
10月10日，邢台新河县境内两架低空飞行器在飞行中发生坠落，根据官方最新通报，两名伤者经抢救无效死亡。...[详情]
