一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三、仰卧哑铃推胸 动作要领： 1、保持腹部收紧，腰背贴紧地面，保持自然呼吸 2、双手握紧哑铃，向胸前推至双手触碰，向上呼气，向下吸气 3、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面 四、哑铃前平举 动作要...
1、准备活动 爬行前，先不要着急做动作，要先活动一下四肢，尤其是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。另外，佩戴护具也是必要的。清理好场地，注意安全，爬行时穿一些宽松、舒适的衣物，给膝盖戴上护膝。 2、跪爬法 以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行。爬行时，头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，膝或足着地；跪爬时，两膝与肩同宽。速度不宜过快，每次爬行20～30米，俯在地上休息5分...[详情]
新郑具茨山深山中，有一84岁老太，独居两孔百年窑洞，平日里靠进山挖草药谋生，眼不花，耳不聋，健步如飞。10月18日傍晚，记者在新郑市千户寨乡青岗庙村西半山腰一处百年老窑洞内，见到一位84岁的老太，她自称姓许名玉梅。“我丈夫以前就是挖草药的，我跟着他一起挖药几十年了，山里啥草药我都认识，他去世后我就接他的班继续挖药，孩子前几年也因车祸死了，现在就我一个人住在这窑洞里，这两孔窑洞是祖上留下来的，我也不知道多少年了，一百年不止吧。” 记者在她居住的窑洞内看到，到处都摆满了中草药，“这是葛根，我昨天才挖出来的新鲜得很，这是紫胡，晾半干了，过几天天晴了，就会有收药的过来收，他们知道我...
3月28日，郑州市丰产路分局视频队通过对“平安天眼”视频监控系统预警，迅速出击，在抓捕行动中，除抓获合同诈骗案嫌疑人张某外，“意外”抓获一起同行的非法侵入住宅逃犯谢某，收获了两个在逃嫌犯。3月28日上午，丰产路分局指挥中心通过“平安天眼”视频监控系统预警，在红专路与东明路口发现一名网上在逃嫌犯。通过视频监控一路追踪，发现嫌疑人入住某宾馆内，视频队立即将情况通报正在巡逻的交管巡防...[详情]
原标题：为琐事男子用木棒打死妻子抛尸逃匿 警方14昼夜缉凶为琐事争吵，丈夫竟然操起木棍将妻子打死，并抛尸于一废弃厂房的排水沟中。常州警方连续奋战14天，终于将逃回老家躲藏的丈夫张某抓获。经过审讯，28日，警方对外披露了此案的侦破过程。2016年1月6日下午1时许，常州市公安局110指挥中心接到群众报警称：在常州新闸原武进化肥厂废弃厂房的一条排水沟中发现一具女尸。经警方现场勘查...[详情]
近日，衢江公安分局破获了一起冒充乡镇主要领导，利用微信对部分村干部实施诈骗的系列诈骗案，并将犯罪嫌疑人莫某某成功抓获。...[详情]
岁末年初，一段警方“棒杀金毛犬”的视频、图片引发大量网友的关注...[详情]
