一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
7月26日晚上8点多，蓝天救援队接到求助：在环岛海域附近，有一名男孩溺水。救援队出动60名队员，历时22小时，找到男孩的遗体。据了解，小男孩12岁。当天，他未经家长许可，偷偷下海嬉戏。一个浪打来，小男孩跌倒，一会儿就没了踪影。当时游客和附近的渔民也帮忙寻找，但一直没找到人。接到任务，正在队部做急救培训的蓝天救援队总队长水草立即带领35名队员，出动9部车、3台冲锋舟等前往出事海域。到达现场后，水草将搜寻队员分成三组：一组使用冲锋舟，一组使用救生板海面搜寻，一组沿海岸边搜寻。搜救很艰难，一夜搜寻无果，27日早上，更多队员闻讯赶来增援。海浪越来越大，冲锋舟搜寻风险加大。队长经评估，...
9日14时许，一名外地女游客在长乐漳港街道与湖南镇交界海域不慎落水。危急时刻，正在附近巡逻的湖南镇渔民谢孔枝涉水200多米，将落水女子成功救起。昨日，谢孔枝和被救女游客小蒋向记者讲述了事情经过。当日，来自湖南省的女游客小蒋与同伴一起到长乐海边玩耍，当时正值退潮，小蒋以为海水不深，想到海水中一处礁石附近玩耍，行走途中不慎跌入水中，被海浪卷向深水。小蒋不会游泳，又体力不支，连忙高...[详情]
被海浪冲到两三百米外，关键时刻身上的救生圈还漏了气，岸上的同伴过不来，自己又游不回去，这一度令23岁的小伙李仁星感到绝望。幸好泉州台商区海上见义勇为工作室的救援人员张健本等及时赶到，将其救了回来。回想起8日下午的遭遇，李先生直说“感谢救援队救回了自己的命”。李先生（中）被救援人员带回岸边（受访者供图） 人被浪冲到海上 救生圈还漏气了8日下午5时许，台商区龟山湾风大浪大，因正值海...[详情]
人被晒黑的最高境界是啥？非洲人都黑了一圈？Nonono。。。。。非也最近一个小女孩给出了答案！人生岂能白活一辈子你们晒得有我黑？不服...[详情]
下午2时许“山竹”发威之时，一男子独坐海边，几次被巨浪卷入海中。南澳派出所、大鹏公安机训大队、南澳街道救援队、南澳消防等合力拯救，但...[详情]
