一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
近日，荷兰鹿特丹有23人向法庭申请鉴定自己的孩子是否是Jan Karbaat的孩子。Jan Karbaat是当地名为Bijdorp诊所的主治医生，他涉嫌在替求诊女性提供试管婴儿服务时，用自己的精子代替他人捐助的精子为女性授精。 部分涉案母亲表示，在80到90年代，该医生每次都会以“找供体”为由消失几分钟，回来时用的“似乎是刚刚自慰后获得的精子”给女性授精。其中一名母亲称，Karbaat是60名孩子的亲生父亲。据悉，Karbaat医生已于今年4月去世，母亲们希望获得医生的DNA样本做鉴定，但遭到医生家人拒绝。佰佰安全网提醒：在其位某其职，千万不要因为自己的一己之私，为他人造成严...
徐州警方官微 8 月 22 日晚通报了一起案情，令人哭笑不得。一男子偷了舍友的手机，觉得过意不去，买了高仿手机替换，以为用"狸猫换太子"的手法，就可以"瞒天过海"。事情发生在 8 月 19 日下午 4 时许，徐州湖滨派出所接到报警人刘某报警称 : 手机被掉包了。经了解，刘某于当日 10 时许将其苹果 iPhone7 plus 手机放于其单位宿舍床上充电后就出去了，下午回到宿舍，...[详情]
近日，河南交通广播接车友反映，郑州康复中街菜市场一个多月来，商户张贴或悬挂在外的收款二维码频频被替换，个别商户损失上百元。而在康复中街西侧，一家早餐店甚至两次二维码被替换，七百多元收入都入了小偷腰包。据了解，康复中街菜市场本身为一小区通道，夜间不锁门，被替换的二维码都是商家晚上忘了收回留在外面的，微信、支付宝均有涉及。佰佰安全网提醒广大商家，收款二维码平时请妥善保管，每天使用前...[详情]
经法院判决离婚后，前夫竟从二手市场“淘来”旧家电，用以冒充本归前妻所有的陪嫁物品...[详情]
10月28日下午四点左右，漯河市黄河路与泰山路交叉口的一家银行里，突发持刀劫持人质事件，情况十分危急。...[详情]
