一、拉伸运动到底可以给你带来哪些好处呢？ 1.可以很好的使身体肌肉放松下来，缓解酸痛感。 2.可以加速肌肉的恢复，便于更好的投入到下次跑步中去。 3.可以增强身体各个关节的活动性，从而延缓衰老保持活力。 4.可以增加身体的柔韧度，提高身体协调性，减少运动中的拉伤、撕裂，提高跑步质量。 5.可以让你的肌肉更加紧致，线条越来越好。 二、跑后3分钟拉伸 1.双手扶住支撑物，让背部自然弯曲。双脚前后站立，拉伸在后方的那条腿，保持10秒，换另一侧重复。 2.坐在地上，双脚如图并拢，双手扶住双脚，保持10-15秒 3.坐在地上，左腿伸直，右腿屈膝放在左腿大腿外侧，双手...
1、拉伸小腿 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 ①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。 ②双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。 ③俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体...[详情]
1、臀屈肌拉伸练习 挺胸直立，然后弯曲你的臀部和膝盖，将右腿逐渐提升到胸部正前方的水平，同时甩动自己的左臂，左右脚交替完成这组动作，持续一分钟以上。 2、腿部屈肌拉伸练习 挺胸直立，抬起右手手臂放在身前，随后抬起你的右腿，使得膝盖呈现出一个直角，大腿与地面保持平行状态。当你抬腿的时候，左右手保持一个交叉的挥动动作，然后交叉左右腿进行练习，这个动作可以提升你腿部的力量。 ...[详情]
跑步前每次5-10分钟的热身运动会逐渐提高心率和呼吸频率，让血液流向肌肉，为随后的持续运动做好准备，那么晨跑前的拉伸动作有哪些呢？跟...[详情]
不能做一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作，而且运动要适当适量，否则过犹不及。孕妇健身避免什么动作是个不容忽视的问题，佰佰安全...[详情]
冲出考场的那一刻，你还记得吗?是不是也像她一样，第一时间冲向家长，果断来个大大的熊抱。 同窗三年，一起努力，一起挥洒汗水，以后回过头看今天，都是青春最美好的记忆。 高考结束啦，不管怎样，我们赢了! 小编猜想应该只有班主任才有这样的待遇吧，几个考生二话不说把老师抛在了空中! 哟，看这队伍，你们的青春一定赢！ 一家人怎么能少这样的合照呢!爸爸先用手比了耶，妈妈则更有默契的手动点赞!刘师恒 摄 击个掌先，一切尽在不言中。 路人帮忙给这一家子记录下这一光辉时刻。 爷爷举着草帽，希望冲出考场的孙儿能在第一时间精准定位，投入爷爷的怀抱。 母亲来接女儿，她们笑容满面，在考点外合影留恋、欢...
紧张的高考结束后，17岁的小张开始放纵娱乐，连续十天熬夜打游戏结果晕倒在电脑桌旁；另一名18岁考生小陈，则在连踢两小时足球后引发“肌溶解”。最近几天，医院接诊多例“嗨”过头引发身体不适的考生。专家提醒，高考结束后可以放松但不能放纵。家长也要及时对考生进行心理疏导，帮助孩子积极健康地度过“后高考时期”。出现这种“嗨”过头的情况不难理解。对于广大考生来讲，高考压力非常大，多年保持着...[详情]
连日来，中国经历了今年范围最大、强度最强的雨雪降温天气，其中出现降雪的国土面积达340万平方公里。根据预报，今日开始，北方降雪将基本结束，不过冷空气还将继续影响南方地区。降雪覆盖340万平方公里国土中国天气网的直播显示，21日是雨雪范围最大、强度最强的一天，中国30个省份都出现雨雪。根据中央气象台官方网站21晚发布的消息，其中，出现降雪的国土面积达340万平方公里，是中国今年以...[详情]
就在刚刚，2018年“3·15”晚会结束，多家企业被曝光!央视财经记者与执法人员第一时间奔赴涉事企业现场，现已有多家企业被查封。...[详情]
21日，为期40天的2017年春运结束了。...[详情]
