跑前跑后如何做拉伸动作

对于很多跑步的小伙伴来说都有一个感受，那就是假如直接开跑的话，没跑两步就感觉步伐沉重不愿意跑了。这就说明热身拉伸没有做，身体没有打开，出现的尴尬状况，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下跑前跑后如何做拉伸动作呢？

一、拉伸运动到底可以给你带来哪些好处呢？

1.可以很好的使身体肌肉放松下来，缓解酸痛感。

2.可以加速肌肉的恢复，便于更好的投入到下次跑步中去。

3.可以增强身体各个关节的活动性，从而延缓衰老保持活力。

4.可以增加身体的柔韧度，提高身体协调性，减少运动中的拉伤、撕裂，提高跑步质量。

5.可以让你的肌肉更加紧致，线条越来越好。

二、跑后3分钟拉伸

1.双手扶住支撑物，让背部自然弯曲。双脚前后站立，拉伸在后方的那条腿，保持10秒，换另一侧重复。

2.坐在地上，双脚如图并拢，双手扶住双脚，保持10-15秒

3.坐在地上，左腿伸直，右腿屈膝放在左腿大腿外侧，双手抱住右腿膝盖，向左侧用力拉伸，保持15秒，换另一侧重复。

4.侧躺在地上，抬起在上面的那条腿，用同侧的手抓住脚背拉伸，保持10秒，换另一侧重复。

5.平躺在地面上，右腿伸直，左腿弯曲抬起，双手抱住左腿大腿，保持15秒，换另一条腿重复。

6.平躺在地面上，双腿屈膝，双脚脚掌着地。双手抱住头部向上拉伸，保持3-5秒，做两次。

7.平躺在地面上，左腿屈膝，左脚脚掌着地。右腿向上抬起伸直，脚尖向头部用力拉伸，保持10-15秒，换另一条腿重复。

8.平躺在地面上，双手双脚伸直，双手向头顶用力拉伸，双脚朝相反方向拉伸。

通过佰佰安全网小编介绍的跑前跑后如何做拉伸动作的相关安全知识，相信大家都明白了吧，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，可以继续关注本网其他栏目内容吧。

责任编辑:张小付