一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
一段在微博上疯狂转发的视频显示，车子正在高速上快速行驶，小伙双脚放在方向盘上，戴着墨镜，两手却在悠闲地玩手机，还不停和副驾驶座上的拍摄人对话，完全没有意识到这种行为有多危险。 7月4号下午，正在维护微博的山东海阳高速大队民警发现这段视频，分析认为视频很可能拍摄于烟台栖霞大队管辖区域，于是马上联系了栖霞大队。 栖霞高速大队立刻组织民警召开了案情分析会，然而视频中只能看到车辆是一辆大众车，驾驶员身穿黑色上衣，带着黑色墨镜，看不清五官长相，途中没有拍到明显建筑物，事发路段也难以确认。根据两人对话的口音，民警确定两人应为栖霞人，具体身份的确定却仍然十分困难。 民警马上将途经栖霞境内向...
女孩参观博物馆时，不顾警示标志翻越护栏，并坐在展品中的一把清末太师椅上留念，而后，女孩将照片发到自己的微博上后遭网友举报。发现：多张照片中有“请勿翻越”等警示标识日前，安康市民马女士浏览微博时，看到一网友发了一组拍摄于安康博物馆的照片，“有好几张是一个年轻女孩翻越护栏与展出文物合影，甚至有一张是女孩坐在一套样子很古朴的太师椅上拍的。”随后，记者根据马女士提供的截图查询到该女孩...[详情]
小学生报假警谎称“妈妈跳楼”，民警火速赶到现场，在居民楼内跑上跑下未发现异常。根据电话背景音，民警发现报警者就住在1楼，而他妈妈一点事都没有。3月20日，住在武昌区东亭花园的李勇（化名）说，这熊孩子真是太调皮了。李勇住在东亭花园一栋7层的居民楼，上周六上午11点多，有一位民警和一位协警急匆匆跑到楼下，说这栋楼有个小男孩报警，称自己的妈妈爬到7楼楼顶要跳楼。两人爬上7楼，发现一切...[详情]
4月23日，湖南常德一名男子开车去交警大队处理交通违章。他驾照倒是带着，只不过是一本假的……...[详情]
自2015年6月起，枣阳市某小区居民家中频频失窃。而令人哭笑不得是，该名窃贼每次盗窃得手都会给失主留言。事件具体详情，请您与佰佰安全...[详情]
