一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
“养生专家教你几个动降压又长寿的动作”，很多人都关心这个问题，接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
动车禁烟旅客尤其是烟民旅客要特别注意啦，从8月15日起，在动车上吸烟，并不是被公安机关处罚这么简单了，还将会面临被禁止购买动车票的处罚。车上抽支烟，你就有可能再也坐不到动车咯！ 最严禁烟令 动车上抽烟2次处罚将禁购动车票15日晚间，从中国铁路总公司方面获悉，近日总公司运输局《通话记录》（运营客管[2016]62号）要求，全路客票系统（含售票窗口、12306网站及手机客户端、自动售票机）对在动车组列车上吸烟被公安机关依法处罚的可可暂停发售全国各次动车组车票，购买普速车票不受影响。根据的《通话记录》要求，具体的限制措施有两点：一是旅客在动车组吸烟被公安机关行政处罚之日起，暂停对其...
图为：女孩从假肚皮下拿出一只小狗世间之大，无奇不有。11日，在武汉天河国际机场，一名女大学生利用“孕妇假肚皮”的硅胶道具假装孕妇，想运送小狗回老家，结果被识破，被武汉机场警方予以行政处罚。“孕妇”慌张过安检11日晚7时许，湖北省公安厅机场公安局航站区派出所民警接到安检人员报警，称有名孕妇藏匿限运品过安检。到达现场后，民警发现该孕妇神色慌张，神态十分不正常。调查发现，该名女性旅...[详情]
一段“长春开往北京的火车上有醉酒男子殴打列车员后袭警”的视频引发关注，视频配文显示该事件发生于1月5日D22次列车长春至北京途中。7日下午，沈阳铁路公安局长春公安处一名值班民警表示，已关注到网传视频，目前正在核实当中。视频显示，在火车的车厢内，一名身穿制服的男子躺在地上一动不动，另一名男子不停辱骂躺在地上的男子，后与他人发生肢体冲突。最后，一名疑似乘警者告诉辱骂并与他人发生肢体...[详情]
近日，云南的吉某和朋友坐动车到广西打工，途中吉某在厕所里吸烟，结果引发了烟雾报警器报警，导致动车降速。...[详情]
直到现在，还是有些朋友分不清高铁与动车的区别。所以我安利一波。...[详情]
