一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
知名大学毕业、还有人攻读了博士学位，许多人都是商场成功人士……这样的一群人本来是令人羡慕的，但他们借着“德州扑克竞技赛”的名义聚众赌博，如今已身陷囹圄。为了将赌窝彻底捣毁，民警贴文身贴纸、戴“金链子”冒充赌徒潜入进行侦查。记者昨日从合肥市公安局了解到，该局 “百日攻坚”扫黄禁赌专项行动又取得重大战果，一举摧毁了两处流动赌博窝点，50多人被拘留。破获“德州扑克”赌博案参与者大多为高学历人群6月29日晚，合肥警方成功捣毁了在庐阳区阜南路某茶楼包厢内赌博的团伙。经审查，该赌局组织者赵某某、倪某以电话邀请方式，聚集大批人员，借着“德州扑克竞技赛”的名义聚众赌博。为逃避公安机关打击，参...
广东市民姚女士反映称她几天前花了6400多元在京东旗下的一家手机店网购了一台苹果XR手机，没想到快递收到后里面竟然是两副扑克牌。更令她不满的是，事发后京东客服和手机店家迟迟不能给她一个满意的答复。究竟怎么回事呢？12月3日，姚女士在京东旗下的一家手机店花了6438元购买了一台苹果XR手机以及配套的手机壳等共6件商品。12月5日下午，姚女士收到了快递。据姚女士称，快递员扫了一下身...[详情]
2016年1月9日，广西南宁，宾阳县公安局印刷15000副印有248名在逃网络犯罪嫌疑人照片和个人信息的“扑克牌通缉令”，发动市民进行通缉。扑克牌背面以警用蓝色为底色，警徽下有“严厉打击网络犯罪，构建和谐诚信宾阳”字样，下面附举报电话。民警介绍，举报人提供一条对案件侦破有价值的线索，涉案人员落网后马上可以得到至少2000元的奖励。如果举报人不愿意当面领奖，警方可通过银行账号转...[详情]
一个月前，30岁出头的宋明(化名)还是北京的一名公务员，大约一周前，身负300万赌债的他被单位劝退。...[详情]
饶阳县大官厅镇某村村民王某家办喜事，李强、王凯同去祝贺，闲暇时李强邀请王凯等三人打扑克娱乐。本来玩得挺高兴，因王凯出错一张牌，使李强...[详情]
