一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
记者还沉浸在房价继续下跌，要提着钱进场的憧憬中，今天，国家统计局发了6月商品房销量的数据，给帮主浇了一桶凉水。6月商品房销售销售面积接近2亿平米，为历史第二高。纳尼?楼市不是一直处在高压调控中吗，为什么销量还会爆发?这是不是意味着楼市回暖，房价反弹了呢?记者带您来聊聊商品房销量爆发下的房价。销量北京、上海新房成交量实际“腰斩”，三四线“卖得欢”统计局数据显示：2017年1-6月销售数据全面上升，涨幅相比1-5月有明显提升。拆分单月数据看，6月单月商品房销售面积接近2亿平米，单月同比上升21.4%，涨幅远超过2017年5月单月的10.3%。月度销售数据仅次于2016年12月处于...
为了“撑面子”，90后小伙先后贷款买了两部IphoneX，却因收入微薄还款困难，竟伙同朋友趁着深夜连抢了两名女子的包，不想仅17个小时就被警方抓获。7月2日23时28分许，常州市奔牛派出所接到报警称：走在路上被两个摩托车抢了一个包。接到报警后，奔牛派出所民警立即对周边监控信息进行研判，于7月3日17时许，在薛家抓获涉嫌抢夺的许某和张某。安徽藉许某和湖北藉张某一起在邹区租了个房子...[详情]
最近几日，一段视频在朋友圈疯狂传播。视频中一位绿衣男青年在悬崖上做着危险的动作，不料突然发生意外，男青年坠下悬崖，围观人群发出阵阵惊呼... 从后续视频中看，男子幸运地从悬崖下爬了上来，看上去受伤不算太严重。 这段视频让绿衣男子一夜成为网红，一些网友批评他“装酷耍帅”、“不作不死”。 佰佰安全网提醒：旅行安全事故，是指在旅游活动的过程中，由自然或人为原因所引起，造成旅游者人身或...[详情]
昨天，一段男子在狂风中拼命撑住货车，但最终却被压在身下的视频通过网络疯传。昨天下午，南都记者了解到，这起惨剧发生在中山坦洲镇内，事件...[详情]
帮朋友从供热站往胜利村拉煤灰，饮酒后为了逃避检查，故意中午休息时间走的，没想到交警中午不休息，最终还是被查获了。...[详情]
