一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
2015年6月2日，净化网络用语研讨会在互联网信息办公司举行，“屌丝”、“逼格”等近两年流行的网络词汇入选低俗用语排行榜。近年来网络上的一些评论或发言，污言秽语更是比比皆是，网民频繁使用低俗词语、恶意辱骂他人，其现象值得我们重视。据《南方日报·惠州观察》报道，今年，广东省高考继续要求考生使用现行规范汉语言文字答卷。根据教育部考务要求，用汉语文授课、学习的考生在高考时，除外语科外，笔试一律用现行规范汉语言文字答卷，考生切勿使用网络语言、繁体字、古文字等。惠州的高三语文老师提醒各位考生，网络语言要慎重使用。华罗庚中学高三语文备课组长彭文华认为，考生在高考中的语言表达要符合语法、修...
先是通过婚恋网寻找“恋人”，再谎称自己发现赌博网站漏洞，吸引“恋人”投资。12月27日，太原市反诈骗中心发布紧急预警，近期省城太原连续发生多起此类诈骗案件。太原市反诈骗中心民警介绍，近期，一种新型的交友类诈骗案件在省城太原连续发生。根据警方目前掌握的情况，诈骗分子首先会通过交友婚介网站结识受害人。“通常他们选择的目标都是一些大龄女子，此类人员大都有一定经济基础。”民警表示，在与...[详情]
自2012年后，雾霾问题发展迅速，京津唐、长三角、珠三角，甚至东北老工业基地哈尔滨、吉林等地都出现了严重的雾霾污染。在7月28日召开的2014中国(北京)国际能源峰会上，多位专家表示，治理雾霾不能简单去煤炭化，调整能源结构才是关键。 目前，中国环境科学研究院和很多大学都在分析雾霾形成的机理，而北京作为首都，国际影响力大，雾霾形成机理的研究也比较深入。对于北京雾霾的成因，北京...[详情]
近日，青岛新冠肺炎疫情持续受到各界关注，有以下最新关键进展梳理，跟随佰佰安全网一起了解下：...[详情]
北京市气象台11日16时30分发布大雾黄色预警信号，预计11日夜间至12日上午，本市将出现大雾天气，部分地区能见度低于500米，请注...[详情]
