一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
乔任梁微博停止更新于9月7日，乔任梁1987年10月15日出生于上海，歌手、演员，曾是全国跳高冠军、国家二级运动员。9月16日晚18时21分，普陀公安接报警称桃浦地区祁顺路某住宅楼内有一男子死亡。接报后民警迅速赶赴现场调查处置。经查，死亡男子为乔某某（男，28岁，上海市人）。经法医初步鉴定，已排除他杀可能，具体死亡原因正在进一步调查中。晚间艺人乔任梁死亡消息在微博疯传，年龄等信息与其吻合。记者从可靠信源证实，死者为乔任梁。其女友发现后报警。据初步了解：他与女友住在一起，女友发现异常后报警。据了解，乔任梁近期心情不佳，其死亡时间较长，目前警方尚在调查。
八月份才将将过了一个礼拜，直播圈就已经出现了好几件登上微博热搜的大事。从敬汉卿被抢注商标到乔碧萝的直播闹剧，短短几天不断的爆瓜让围观群众们的情绪一直保持着亢奋状态。 早先随着事情愈演愈烈，斗鱼见势头逐渐有些控制不住了，造成的影响太过恶劣第一个对乔碧萝的直播间进行永久封禁，虽然是以乔碧萝恶意策划、炒作的名义封禁，但当时的情况怎么看都是直播事故；炒作什么的明显是她本人见有利可图才...[详情]
《小欢喜》宋倩乔卫东复婚 小梦也遇上真命天子原标题：《小欢喜》宋倩乔卫东复婚，原来他才是最适合小梦的人虽然宋倩嘴上对乔卫东一万个看不上，各种嫌弃，各种不爱搭理，但是明眼人都看出来，乔卫东并不是宋倩眼里的那种“大猪蹄子”，每每看到乔卫东和小梦在一起，宋倩的心里还是有点不舒服的，加上有英子这个“强有力”的纽带存在，可以毫无疑问的说，宋倩和乔卫东会复婚，几乎是板上钉钉的事情了!那么...[详情]
2015年8月13日中午，知名艺人乔任梁和张馨予就8月12日天津爆炸事件在微博上发表评论。结果因言语用词不当，惨遭网友吐槽。事件具体...[详情]
10月15日，是艺人乔任梁的32岁冥寿，虽然他已经去世三年多，但是粉丝和朋友没有忘记他。冥寿这一天粉丝们举办了十分隆重的追思会。...[详情]
