一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
两性安全是很多人都关注的热点问题，下面就请您和佰佰安全网一起了解一下关于女孩早期性教育如何展开的相关知识吧。...[详情]
博友报料，小区里多辆车被砸。天窗、后视镜、车漆，闹心啊！！ 车辆后视镜被砸 车身被划伤 车辆后视镜被砸 车辆天窗被砸毁 车辆后视镜被砸 车辆后视镜被砸 荣康园小区地面车辆情况博友表示：他们居住的荣康园小区是限价房，地处于北辰区外环线以外，以前地下车库临时免费开放，最近小区内的地库拟定收费被关闭，导致地面车辆越来越多，影响居民出行和消防安全，居民怨气横生，恶意砸车，事情愈演愈烈。博友还表示：目前，小区将收费租赁，但收费过高，部分居民表示无法接受。据物业说地库是第三方管理，车位拟收费350元/月。现在5日以后将正式对外租赁。希望地库对外租赁后小区车位紧张情况有所改善。 小区内张贴...
12月10日下午3点左右，廊坊围场镇一家庭旅馆发现一具女尸，双手遭捆绑。目前警方已将嫌疑人抓获。 记者得到消息，围场镇一家庭旅馆现女尸，旅馆店主发现时间为12月10日下午3点左右，随后报警。死者是在其宾馆租房的47岁辽宁省义县女子张某，其死亡时在屋内被捆绑。接报案后，当地警方迅速启动重特大刑事案件侦破预案，经调查，确定43岁的辽宁阜新市男子徐某有重大作案嫌疑。12月11日零时，...[详情]
近日，为清除校园安全盲点，贵州省开始在全省校园开展安全隐患大排查大整治专项行动，在专项行动中走过场的单位和部门将被问责。记者从贵州省教育厅了解到，本次专项行动将持续到今年年底，覆盖各级各类学校、幼儿园，将以各学校、幼儿园自查，县级全面检查，市级重点抽查，省级综合督查和专项检查四种形式开展。据了解，专项行动将排查校园10余个方面的安全隐患。消防安全方面，将重点排查宿舍、食堂、教室...[详情]
南海热带低压对海南省带来强降雨过程，近日全省多地普降大到暴雨。目前防风防汛防洪工作正在有序展开。...[详情]
肥东县公安局110指挥中心接到市民报警，称他的妻子张某突然离家出走，还多次打电话向他“交待后事”。但无论丈夫如何劝说，该女子始终不愿...[详情]
