练习1 保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。 效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。 练习2 向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5 7次。 效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。 练习3 保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5 10次。 效果：能有...
1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。 4杠铃片扩...[详情]
1. 深蹲 被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长! 注意事项： a. 膝盖不要过份超越脚趾 b. 尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力 c. 收紧腰部，保持腰部挺直 d. 利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力 2. 硬拉 硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪...[详情]
肌肉是塑形的利器!肌肉的密度比脂肪高得多,同样重量的肌肉和脂肪完全是不同的体积，现在很多女性也加入到力量训练当中来，那么女性上肢力量...[详情]
想要有效的锻炼大腿肌肉力量，就要坚持每个星期至少练习一次，并且能够长期坚持，那么健身腿部力量训练技巧有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家...[详情]
交警移动测速设置隐蔽，超速记录竟给钱就删;学校变着花样搞“创收”，无理扣押学生奖助学金;饮用水源保护区养殖泛滥，整治目标成“空谈”;企业污水长年直排西江，3次检查未改善……昨日，记者从省纪委南粤清风网上获悉，省纪委近期通过多次基层暗访，曝光4起慢作为乱作为问题，要求严肃追究直接责任人和相关领导责任。普宁交警：测速点附近停有警车近期，省纪委接到揭西车主反映，在省道S238揭西与普宁交界处的路边树丛里，多年来隐蔽设置了一个移动测速点。由于该路段笔直宽敞，路况良好，很多车主会不自觉提高车速，因此，一不小心就会“踩地雷”，接到交警寄来的超速“牛肉干”。除此之外，有车主还反映这个隐蔽...
微博网友供图“我宣布，长春两级法院知识产权日集中执行攻坚行动现在开始！”4月26日16时，在长春市中级人民法院执行指挥中心，随着常务副院长肖德馗一声令下，长春法院涉知识产权案件集中强制执行行动正式开启。当日，长春市两级法院集中强制执行7起涉知识产权案件，执行过程近两小时。4月26日是世界知识产权日，这一主题日的设立旨在促进社会各界树立尊重知识、崇尚科学和保护知识产权的意识，营...[详情]
有媒体报道，一男子在提出辞职后，公司领导却要求他“先删除同事的微信”，才能在离职文件上签字，该男子为尽快离职便同意。事后，男子意识到自己的隐私权“被侵犯”，公司方面却回应：“要求删除同事微信是对团队的保护”。事实上，在生活中“离职”并非什么大事儿，但是能“心平气和”离职的人，或许并不多。绝大多数情况下，一些公司会利用自己在行业内的影响，对离职员工进行各种约束。法律意识强的员工...[详情]
1月至6月底，通信管理局共计配合相关部门关闭网站1270余个，其中包括网信办通报的关于有偿删帖的网站。网络安全不容懈怠，佰佰安全网提...[详情]
身为电商平台的客服人员,违规使用公司操作系统,删除买家差评,从卖家处非法获利2.1万元。...[详情]
