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女性怎么能够锻炼出火辣身材

2018-12-13 12:28:37 来源: 佰佰安全网 1859人阅读
导语:

两性安全是很多人都关注的热点问题,下面就请您和佰佰安全网一起了解一下关于女性怎么能够锻炼出火辣身材的相关知识吧。

女性怎么能够锻炼出火辣身材

很多女孩都希望自己能够通过锻炼,打造出一副性感火辣的身体,盲目的锻炼有可能导致身材走形,或出现一些想象不到的事情,那么女性怎么能够锻炼出火辣身材呢?

练习1

保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

练习2

向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5 7次。

效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习3

保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5 10次。

效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

练习4

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2 3组,每组10次。

效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

练习5

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2 3组。

效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛状况。

通过佰佰安全网小编的介绍,相信大家都了解了女性怎么能够锻炼出火辣身材的知识了吧,如果感兴趣的朋友还想了解更多关于其它两性知识的,可以继续关注佰佰安全网栏目。


责任编辑:张小付

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