一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
秦皇岛市公安局海港分局刑警大队日前发布通报称，9月1日18时23分，秦皇岛市海港区团结里凯东超市门前发生起故意杀人警情，犯罪嫌疑人持刀对两名老年男、女受害人行凶，将两人扎到在地，后两名受害人死亡。 协查通报经工作确认犯罪嫌疑人赵广军(男，汉族，黑龙江省齐齐哈尔市依安市双阳镇福地村，案发时间暂住海港区桥东北里)有重大作案嫌疑，犯罪嫌疑人赵广军逃跑时，上身穿深蓝色T恤、下身穿蓝色牛仔裤。9月3日，一位超市附近的居民告诉记者，两位老人因为对在超市买的西瓜不满意，与超市的工作人员吵过几次架，9月1日又来到超市，被超市的一名员工用刀刺死。案发现场视频显示，两名老年男女出现在一家超市门口...
俗话说，远亲不如近邻，可有些人却不这么认为，邻里之间锱铢必较，一点琐碎寸步不让，结果打架斗殴互有受伤，最终落得双双住院、双双被拘。近日，资阳区长春镇居民彭某清、周某明便做了一件后悔不已的事情。彭某清、周某明两人原本是邻居， 2018年9月10日下午，彭某清在地里剪树枝时，剪落的部分树枝掉在了田梗上，过了一会儿，周某明去地里打农药，途径该处时，他责怪彭某清把树枝丢在田梗上影响其过...[详情]
据《劳动报》报道，2017年放假安排已经出炉，不少市民想了解，明年节假日如果加班的话，哪些会获得双倍工资，哪些会获得三倍工资呢?对此，市人社局昨日公布了2017年节假日“加班工资表”。职工对照下面的日历，加班工资拿多少一目了然。据了解，元旦1月1日、春节初一、初二、初三1月28-30日为法定节假日，当天加班须另行支付三倍日加班工资。2016年12月31日、2017年1月2日、1...[详情]
在老板看来，员工在工作期间必须一心一意地为公司服务，因为他是付了足够的薪水。而员工也要有敬业的精神，说得不好听的一句，就算生病了员工...[详情]
母亲，与邻居陈国喜因门前排水等琐事发生了争执。在这次争执中，赵军阳7岁的儿子和5岁的侄子被杀死；60岁的母亲李小妮身中数刀，造成多脏...[详情]
