一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三、仰卧哑铃推胸 动作要领： 1、保持腹部收紧，腰背贴紧地面，保持自然呼吸 2、双手握紧哑铃，向胸前推至双手触碰，向上呼气，向下吸气 3、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面 四、哑铃前平举 动作要...
1、准备活动 爬行前，先不要着急做动作，要先活动一下四肢，尤其是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。另外，佩戴护具也是必要的。清理好场地，注意安全，爬行时穿一些宽松、舒适的衣物，给膝盖戴上护膝。 2、跪爬法 以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行。爬行时，头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，膝或足着地；跪爬时，两膝与肩同宽。速度不宜过快，每次爬行20～30米，俯在地上休息5分...[详情]
据外媒报道，如果遇到龙卷风，想必很多人都会慌忙避难或者逃生，但加拿大一名男子却从容面对。这名男子不顾身后的龙卷风，自顾自给家里院子除草，淡定的样子被妻子拍下并分享到网上，在社交媒体掀起热议。 据报道，照片中的主角名叫威瑟斯(Theunis Wessels)。拍摄照片当天，他本来打算给院子除草。开始除草时，他的妻子希西利亚(Cecilia)正在屋内小睡。希西利亚睡到一半被气冲冲的女儿叫醒，因为远方疑似出现了龙卷风，爸爸却不肯躲进屋内。希西利亚说：“我问他要不要进来屋内，毕竟云层出现了那种现象，我回头进屋时，他却淡定的说不。”希西利亚表示，她拍这张照片本来是要让身在南非的父母看看...
8月31日上午，宜宾市珙县巡场镇巡检街发生惊险一幕：一宝妈推小儿子过马路时，身后跟着的大儿子被车撞倒，右脚被压车轮下。路过现场的珙县城管队员吴天刚等见状，立即长按喇叭提醒肇事车，汽车紧急制动后，城管队员又招呼群众抬车救人。由于停车、救援及时，孩子送医检查后并无大碍。现场监控视频显示，一名身着黄色裙装的年轻女子，手推婴儿车在街对面准备过马路，其身边一米多远有名穿红衣的孩子，他们左...[详情]
事发现场。今日，本来是张仝61岁的生日，但一场突如其来的车祸，让他的生命在21日这天永远画上了句号。11月21日近中午时分，家住天府新区太平街道的张仝，驾驶电瓶车至观光大道与小堰村路口时，前方一辆停在路上的轻型卡车突然打开车门，他躲闪不及，撞在车门后倒地，经抢救无效死亡。交警提醒广大驾驶员和乘客，开车上路，不要以为不闯红灯、不酒驾就会平安无事，忽视开车门这样的小举动，同样可能导...[详情]
近日，南京交警发现一辆轿车行驶走走停停十分可疑。交警立即将车辆叫停，带往附近的宁海路派出所调查。...[详情]
11 月 2 日，在湖南常德桃源县枫林花海景区，56 岁的张三平登上了 “ 网红摇摆桥 “，期间不慎从桥上跌落在气垫上。几分钟后，身...[详情]
