一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，老人走卵石路健身注意事项的知识你了解多少呢？一起来看看小编的...[详情]
9月22日17时50分许，大广高速事故民警的接警电话骤然响起，交警急忙接通电话，在伴随着两个小孩儿撕心裂肺的哭声中一男子断断续续说：“我要报警，我发生了事故。”在确定事故发生的大概地点后，民警滕宏臣急忙放下电话，一边通知施救单位一边向值班领导赵强汇报。此时，天色渐晚再加上中秋节车流量较大，一旦发生二次事故后果不堪设想。 民警赵强、滕宏臣等人迅速赶往事故现场。到达现场后，只见一辆轿车横停在超车道上，车辆损毁严重，路边护栏外一男子面部腿部都是伤不停地流着血，两个小孩儿放声大哭，一名中年妇女不停地给孩子擦着眼泪，此时的车流如梭，危险随时都有可能发生。 事故民警兵分两组，一组维护现场...
原标题：男子受雇在ATM机上装“机关”偷窥密码仅需10秒 干一次获千元报酬鄂尔多斯市多人称，自己的卡并未离身，卡里的钱却被刷走了。而这个疑惑，在抓到犯罪嫌疑人之后被解开了。 犯罪嫌疑人，蒋某。今年27岁，江苏人，刚来到鄂尔多斯市打工不长时间，今年八月份，偶然间从QQ上发现了一则招聘信息。 蒋某说：“从QQ上找到的这个工作，他承诺干一次给1000块钱，钱给的挺多的，我就做了。”蒋...[详情]
接到陌生电话，说你的卡里多了9000元钱，要求归还。通常情况下，都会以为对方是骗子。但家住沙坪坝的付先生发现，自己的银行卡里真的平白无故多出了9000元，付先生只好报警。今（20）日上午10点过，沙坪坝联芳派出所接到报警，报警人说自己卡里莫名“飞”来9000元。随后，值班的李警官找到家住欣芳苑的报警人付先生。付先生说，今天上午他接到一个陌生电话，对方自称是中国银行垫江分理处工作...[详情]
2017年2月28日报道 若银行卡余款多了近5万元，你会怎么办？27日，家住泸州市纳溪区的罗大妈就遇到这样的事。...[详情]
《王者荣耀》自2015年公测以来，玩家滚雪球般越来越庞大，且越来越往低龄化发展。...[详情]
