一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
蹲功 方法： 1） 两脚分约与肩同宽，脚趾朝外，两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。 2） 然后呼气，将身体放低约30厘米。吸气，抬高身体，延伸脊柱。 3） 接着.呼气，将身体放低约60厘米。吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。 4） 再次呼气，将身体放低约90厘米。吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。 作用：这个瑜伽动作可以帮助准妈妈锻炼骨盆，强壮两腿...[详情]
越来越多的老人加入了运动健身的行列，但是也要注意一些动作姿势，那么老人适合慢动作吗？我们一起跟随佰佰安全网看一下吧。...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
春节来临，假期想好去哪玩了么?广州周边有很多适合自驾游去的地方，佰佰和您分享下吧。广州周边自驾游之丹水坑广州周边自驾游，丹水坑风景区，是广州市新兴风景旅游区之一，位于广州市黄埔区南岗镇内，地理位置优越。自古以来，佛迹岭、佛迹洞、丹水八景、铜鼓鸣石、杨四将军等寺庙，就是宗教文化游览胜地，游客终年不绝，蜚声海内外。广州周边自驾游，风景区占地1200亩，自然景色优雅，灵气万千，山势雄伟，大树参天，古荔成林，奇石洞天，泉水潺潺，野花常开;杨四将军庙还被广州市文化局内定为文物保护单位，是开发和发展旅游区之风水宝地。共规划为铜鼓山景区、休闲渡假区、丹水湖景区、体育活动中心区、商业服务区和...
项目投资可月赚三千多？近日，市民胡先生就遇到了这样的“好事”，被骗走3.6万余元。目前，嫌疑人李某因涉嫌诈骗已被警方刑事拘留。3月25日，胡先生到市公安局建邺分局沙洲派出所报案，称自己被骗。胡先生说，他是一名按摩技师，2017年12月因工作关系结识了女子李某。一次聊天时，胡先生感叹自己收入太少，李某立即称自己有“门路”，可以带他投资赚钱，称自己是某商贸公司项目经理，这次与公司的...[详情]
一般来说，做生意的人都不喜欢客户欠钱，最好是在交易时客户能一次性付清钱款，这样才比较踏实。不过南京市民张先生最近在买车时碰到了一种截然相反的情况：他买一辆车，想要一次性付款却不行，4S店要求他必须贷款买车，否则就要多收3000元。而且贷款还必须在4S店指定的两家银行办，其他银行也不行。张先生觉得不合理，想要退回自己交的5000元定金，店家却不同意。买车时被销售人员“推荐”办贷款...[详情]
视频中一位绿衣男青年在悬崖上做着危险的动作，不料突然发生意外，男青年坠下悬崖，围观人群发出阵阵惊呼......[详情]
QQ上突然有美女主动搭讪，南京一市民原以为是艳遇，没想到对方是个“荐股师”。在对方的侃侃而谈下，这位市民相信了对方，并拿出钱来交给对...[详情]
