一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三、仰卧哑铃推胸 动作要领： 1、保持腹部收紧，腰背贴紧地面，保持自然呼吸 2、双手握紧哑铃，向胸前推至双手触碰，向上呼气，向下吸气 3、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面 四、哑铃前平举 动作要...
1、准备活动 爬行前，先不要着急做动作，要先活动一下四肢，尤其是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。另外，佩戴护具也是必要的。清理好场地，注意安全，爬行时穿一些宽松、舒适的衣物，给膝盖戴上护膝。 2、跪爬法 以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行。爬行时，头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，膝或足着地；跪爬时，两膝与肩同宽。速度不宜过快，每次爬行20～30米，俯在地上休息5分...[详情]
对于很多孩子来说，父亲的形象，总是非常的严厉，但是父亲又总是默默地为我们付出了他毕生的精力。所以说父爱如山，恩深似海。只有当作为子女的我们自己做了父亲，我们才会慢慢地明白，当年自己的父亲为了孩子付出了怎么的良苦用心。在教育孩子的时候，才渐渐懂得，自己的父亲，当初为了自己，付出了太多太多的努力。现在父亲已经年纪老迈，已经行动不便，已经不再高大伟岸。这个时候，就需要我们这些做儿女的人站出来，照顾他们。下面这位男子的做法，就是给了我们一个很好的榜样。2019年10月3日，北京天安门广场，每天庄严的升旗仪式正在进行。一男子为了让自己的父亲更好地看升旗仪式的全过程，他让自己的老父亲坐在...
14日凌晨，世界杯开幕了，真是红红火火啊!而在这一届的俄罗斯世界杯中，跟中国的联系也是很密切的。世界杯中国元素随处可见，从赛场用球，再到特色小吃小龙虾，再到赞助企业，可都是来自中国。那么，世界杯中国元素还有哪些呢?2018年俄罗斯世界杯14日开哨，球迷们又开始了四年一度狂欢，虽然中国足球队没有踢进世界杯，但中国10万只小龙虾已“出征”俄罗斯。此外，4万多中国球迷已陆续抵达现场，...[详情]
14日晚上，全球亿万人瞩目的世界杯揭幕，莫斯科卢日尼基球场将聚焦全球目光。除了精彩比赛和超级球星，今晚的足球盛宴还有一份意外惊喜——6位来自中国贵州丹寨县的小护旗手将亮相。他们将护送国际足联会旗，最先踏上球场。韩日世界杯之后，中国元素与世界杯从未如此亲近。这6位护旗手分别是来自丹寨县第三中学的杨昌胜和蒋啸，来自丹寨民族职业技术学校的周露露和王邦健，来自丹寨县第二中学的莫秋，来...[详情]
万众瞩目的2018俄罗斯世界杯已经盛大开幕，而在俄罗斯世界杯的开幕式现场，出现中国小旗手身影也格外引人关注。...[详情]
10月3日，北京天安门广场，一男子为了让父亲看升旗仪式，让老爷子坐在了自己的肩膀上。...[详情]
