一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
5日上午，教育部对凉山“格斗孤儿”事件作出回应，称教育部将和有关部门进一步对这个问题进行妥善的处理，保证这些孩子回去以后有好的教育。另外，将依法对招收适龄儿童少年进行文艺、体育等专业训练的社会机构加强管理。近日，国务院办公厅印发《关于进一步加强控辍保学提高义务教育巩固水平的通知》，对防控义务教育学生失学辍学提出要求，为早日实现“一个都不能少”的教育理想进一步夯实基础。目前，还有哪些因素阻碍着孩子们走进校园接受义务教育?这份文件突破性何在?教育部基础教育司相关负责人昨日对文件内容进行了解读。在会上，有媒体问及四川凉山“格斗孤儿”事件。对此，教育部基础教育司王岱副巡视员说：“凉山...
据报道，重庆检验检疫局首次截获人体组织，供美容整形。检疫局提醒，个人购买需提前办理相关审批手续，以免造成不必要的经济损失。 重庆检验检疫局9日发布消息称，该局邮局办事处近日在韩国入境邮包中截获一批次供美容整形使用的人体软骨及含有人体皮肤组织成分的生物制品。据了解，这是重庆口岸首次截获人体组织。据检验检疫部门介绍，该批次邮件共有人体软骨组织2份，人体皮肤组织来源生物制品1份，均使...[详情]
长乐某钢铁厂员工高某帮同事雷某安装支付宝并绑定银行卡后，先后转走雷某7000元用于网络赌博。日前，高某被福州市长乐区人民检察院以盗窃罪提起公诉。2018年5月21日，福州市长乐区某钢铁厂工人雷某新购得一部手机，由于不懂操作，便请同事高某帮其在新手机上下载安装支付宝软件并设定密码，同时将账户绑定雷某的工行卡。绑定卡号时，高某发现雷某这张工行卡上有余额7000余元，便将其中的200...[详情]
南昌12月12日挪用新农合资金172.5万元并挥霍一空，其中逾百万元被用于充Q币玩网络游戏……...[详情]
制毒厂藏身偏僻的农场，曹某枫等人以为可以瞒天过海，不想“开工”仅4天就被端掉。...[详情]
