一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
1月4日中午，在江南香格里拉晴湾6楼606室发生一起入室持枪抢劫案。遭遇抢劫的是一家安防公司办公室，幸运的是，机警的女事主趁歹徒寻找财物之机，咬断捆手胶带，拿走歹徒的自制手枪，迅速跑到门外将其反锁于室内，随后报警。当民警赶到现场打开房门，发现歹徒已经溜走，初步估计其熟悉该公司地形，并事先踩过点。记者15时40分赶到现场，已有大批民警在此警戒，江南香格里拉晴湾、景湾各出入口及地下停车场出入口都有民警把守，不少得知发生抢劫事件的市民在附近围观、议论。据江南香格里拉泓福物业部的徐主任介绍，他中午还在晴湾、景湾两幢楼前走了一圈，谁知刚回到物业办公室，就收到报告出事了。当时，事发安防...
从朱女士4岁半儿子嘴巴上撕下的双面胶。 本文图片均由投诉人朱女士提供11月18日，上海市民朱女士向记者报料称，孩子在培训机构上课时被外教用双面胶贴住学生嘴巴，但外教只表示“不过是玩笑”。朱女士称，该机构全名凯顿儿童美语，班上多名孩子都有过同样的遭遇。凯顿儿童美语总部刘姓负责人当天下午向记者表示，由于文化差异，该名外教此举确实存在不妥当之处，已对其进行过警告处分，不排除开除的可...[详情]
被害儿童2017年6月12日早晨早操期间因郭津彤跳早操时乱说话回到教室后老师因为其早操期间不良表现，用胶水胶带将其嘴部封死，后送到学校医务室，40分钟后导致死亡，救护车抵达时已死亡半小时以上。”同时该名网友还在爆料中表示，现在市里主管部门以及办案派出所相互推诿，并组织家长会交代家长不要将该事件传播出去，所有家长要统一口径。记者多次尝试和死亡女童父母联系，但截至发稿仍未联系上。桦...[详情]
2018年的第一场雪，让人激动兴奋之余，也让很多人的一日三餐成了难题。为了送上热腾腾的饭菜，外卖小哥们，在湿滑的冰雪中，坚持上路。...[详情]
5月14日早晨，四川资阳市民朋友圈发出多段视频称，资阳市区江南半岛小区附近，一名女子被绑住手脚，从一辆红色轿车内滚落。该女子疑似被绑...[详情]
