一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
在借据合同上与债务人共同签名，所承担的责任即为担保责任，需承担连带责任。那么在其他个人之间的合同上签字，又要承担怎样的责任呢？2003年6月，小朱要修建房屋（砖混结构1层），并欲将其房屋修建工程以包工包料的形式承包给远方亲戚老贺，但是小朱的家境条件较差，于是老贺提出，让小朱的哥哥大朱与小朱共同作为合同的甲方当事人签订房屋修建合同。后双方就修建面积、计价方式、给付修建款的期限以及违约责任的承担等作了书面约定，小朱、大朱和老贺在合同上签名。2003年8月，房屋竣工。双方经过结算，除去已付部分，小朱因无钱给付剩余部分，于是向老贺出具了欠条一份，注明下欠14064元，承诺三个月给付，...
2015年8月12日，天津港滨海新区发生危化品仓库爆炸安全事故。事故中爆炸威力大、波及范围广，对周边的居民住宅造成一定的损坏影响。事后，政府对受损居民进行有序的赔偿工作。2015年9月30日，记者从天津滨海新区政府获悉，经评估、测算，天津港“8·12”爆炸事故中受损住宅收购、修缮赔偿，以及室内财产损失全部完成赔付程序，首批赔付款项已经拨付到位。目前，已有受损小区的首批36户业主...[详情]
我国已经确认了首例输入性中东呼吸综合征(MERS)病例，MERS是一种致死率很高的病症，有40%的MERS患者没能保住生命，国内因此产生了一些担忧。中国疾病预防控制中心副主任冯子健6月1日表示，虽然MERS死亡率较高，但传染性并不及非典(SARS)，仅为有限人传人，病毒也未发生变异，密切接触者的发现和排查工作正在有序开展，不会出现大规模传播，公众不必恐慌。 据冯子健介绍，MER...[详情]
近日来，合肥市持续高温，部分时段达到了40℃以上。建筑工地能不能做到有效防范高温？日前，合肥市蜀山区住建局开展建筑工地防暑专项检查活...[详情]
又见高楼火灾。12月1日凌晨4时许，位于天津市河西区友谊路与平江道交口的一大厦38层发生火灾，造成10人死亡5人受伤，目前大火已扑灭...[详情]
