一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
冲出考场的那一刻，你还记得吗?是不是也像她一样，第一时间冲向家长，果断来个大大的熊抱。 同窗三年，一起努力，一起挥洒汗水，以后回过头看今天，都是青春最美好的记忆。 高考结束啦，不管怎样，我们赢了! 小编猜想应该只有班主任才有这样的待遇吧，几个考生二话不说把老师抛在了空中! 哟，看这队伍，你们的青春一定赢！ 一家人怎么能少这样的合照呢!爸爸先用手比了耶，妈妈则更有默契的手动点赞!刘师恒 摄 击个掌先，一切尽在不言中。 路人帮忙给这一家子记录下这一光辉时刻。 爷爷举着草帽，希望冲出考场的孙儿能在第一时间精准定位，投入爷爷的怀抱。 母亲来接女儿，她们笑容满面，在考点外合影留恋、欢...
紧张的高考结束后，17岁的小张开始放纵娱乐，连续十天熬夜打游戏结果晕倒在电脑桌旁；另一名18岁考生小陈，则在连踢两小时足球后引发“肌溶解”。最近几天，医院接诊多例“嗨”过头引发身体不适的考生。专家提醒，高考结束后可以放松但不能放纵。家长也要及时对考生进行心理疏导，帮助孩子积极健康地度过“后高考时期”。出现这种“嗨”过头的情况不难理解。对于广大考生来讲，高考压力非常大，多年保持着...[详情]
连日来，中国经历了今年范围最大、强度最强的雨雪降温天气，其中出现降雪的国土面积达340万平方公里。根据预报，今日开始，北方降雪将基本结束，不过冷空气还将继续影响南方地区。降雪覆盖340万平方公里国土中国天气网的直播显示，21日是雨雪范围最大、强度最强的一天，中国30个省份都出现雨雪。根据中央气象台官方网站21晚发布的消息，其中，出现降雪的国土面积达340万平方公里，是中国今年以...[详情]
就在刚刚，2018年“3·15”晚会结束，多家企业被曝光!央视财经记者与执法人员第一时间奔赴涉事企业现场，现已有多家企业被查封。...[详情]
21日，为期40天的2017年春运结束了。...[详情]
