一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
近日索尼公司遭黑客组织“和平卫士”袭击一事越闹越大。鉴于该组织的主要目标是阻止描述“刺杀金正恩”的电影《采访》的上映，美国17日已经公开指责“和平卫士”是朝鲜在背后指使。CNN网站17日称，从攻击手法和目标来看，此事很可能与朝鲜网络战组织“121局”有关。按照此前脱北者的描述，“121局”隶属于朝鲜军方侦察总局，拥有朝鲜最出色的电脑专家，由1000-3000名网络战士组成，曾参与过多次对韩国的网络攻击。不过中国电子信息安全研究所所长左晓栋18日对《环球时报》表示，通过网络攻击索尼公司这样的大型企业，普通的商业团队甚至是个人也都是可以做到的，单纯以此判断参与攻击的黑客团体背后有...
逐渐把触角延伸到生鲜电商，跨境电商，O2O(顺丰嘿客)等领域的顺丰，正面临业务的重新梳理和变革。 12月26日，北京汉森世纪供应链管理咨询有限公司总经理黄刚在其公司运营的微信公众号“物流指闻”中独家披露了“顺丰裁员”的消息，该消息称，一位顺丰员工通过微信对黄刚表示：“顺丰总部开始大批裁员，前几天王卫亲自担任顺丰速运BG(Business Group)就感觉不正常。这是继供应链，...[详情]
随着智能手机的普及，手机信息安全等问题也随之暴露出来。如今，苹果用户就遭遇一个棘手的问题。2016年10月22日，据媒体报道，苹果用户，不管是苹果电脑，iPhone还是iPad，都需要设置一个与邮箱绑定的Apple ID，软件下载等功能都绕不过它。一旦Apple ID和密码泄露，手机甚至可能被锁定变成“砖头”。最近就有不少使用iPhone的网友反映，手机被锁并遭遇勒索的情况。作...[详情]
根据IT之家此前的报道，昨晚一种名为Petya的新型勒索病毒开始在世界各地传播，Petya同之前的WannaCry一样，利用的是美国...[详情]
近日，温州瓯海警方成立的专案组先后奔赴8省13市地区集中收网，共抓获犯罪嫌疑人12人，扣押涉案电脑15台、手机17部，查获涉案服务器...[详情]
