一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
蹦极能让向困难和恐惧发起挑战，当你在日常生活中遇到困难时，想象一下你蹦极的勇气，那都不是事，那么蹦极绑腿和绑腰是自选吗？跟着佰佰安全...[详情]
扭秧歌时，鼓点节奏快而有力，老人容易兴奋，使交感神经处于兴奋状态，心跳增快，血压急剧上升。对患有高血压的老年人来说，如果经常做这种运...[详情]
男子拨打110称自己被“软禁”，派出所民警和增援警力到场后，发现实际情况竟是这名报警人因喝酒消费后没钱回家，谎报虚假警情想让民警送他回家……目前，当事人许某因谎报警情，被浦东警方依法处以行政拘留并处罚款两百元。2018年12月24日0时19分许，浦东公安分局祝桥派出所接到报警称：报警人被软禁在一住所内请求民警前去解救。祝桥派出所民警闻警即动，迅速赶赴报警地点，周边增援警力也相继前往事发地。来到报警人所称的地址后，民警只见门口有一醉汉，摇摇晃晃地向他们招手。处警民警遂上前问询情况，谁知该名醉酒男子就是之前号称被“软禁”的报警人。在醉汉的只言片语中，民警得知了事情的缘由。原来报警...
市公安局昨对外发布信息，近来我市“家人被绑架”诈骗警情时有发生，市民须注意防范。4月10日11时44分，市公安局指挥中心接到秦淮区某单位一职工报警，称其同事朱某刚才接到一个自称是“杀人犯”的电话，说 “绑架”了朱某的儿子，要求朱某不能挂断电话，立即到银行汇款20万给他，否则就要撕票。惊慌失措的朱某立刻赶去银行，现在打朱某的电话也联系不上。市公安局指挥中心立即指令秦淮公安分局派民...[详情]
尽管已经明确规定市区严禁燃放烟花爆竹，但是遇到“好日子”，仍旧有不少人忙着放爆竹，不但污染空气，同时噪声扰民。目前合肥市正在查处违规燃放烟花爆竹，对报警举报的，违规燃放行为人要一律带至公安派出所接受询问查证；一律依照《烟花爆竹安全管理条例》给予行政处罚的上限处罚。对燃放烟花爆竹的问题，5月12日，合肥市专门召开烟花爆竹限放管理工作会议，并将此项工作纳入政府效能和综治考核范围。5...[详情]
4月3日上午，常德市城区一妙龄女子因与外地男友多年感情无疾而终，欲跳河轻生。所幸，武陵公安分局处警防控一大队民警及时赶出警，成功将女...[详情]
6月6日是双色球第2017065期开奖日，当期全省中出的唯一1注头奖再度花落广州。据了解，这已是广州彩市继双色球第2017047和0...[详情]
