一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
博世的一款洗碗机和南极人的一款内衣“双11”当天的价格都比“双11”前贵。图片均为网购界面截屏在商家狂轰滥炸的造势声中，“双11”已成为全民狂欢的购物节。此刻的你，如果依旧独守淡定，不买点什么，那留给你的只有三个字——“太亏了”。真相真是如此吗？记者通过近段时间的调查发现，有些商家在“双11”并不厚道，同品牌、同款式的商品却在借节涨价，骗你没商量。下个“双11”，建议你往购物车里加货时悠着点。调查进行时“双11”买博世洗碗机比平日还要贵被调查商家：博世家电官方旗舰店2017年10月30日，位于某电商平台的“博世家电官方旗舰店”的店铺主页上，此时一款名为Bosch/博世 SK...
记者从省气象台了解到，全省最高气温除枞阳、石台、池州达到37℃以上，其他地区均在36℃左右，沿淮淮河以北部分地区已跌破30℃大关，而淮河以南南部受降水影响，温度较昨天也有一定的下降。与此同时，受冷空气和台风外围偏东气流分别影响，全省部分地区昨天下午开始都有强对流回波，并伴有大风和短时强降水等现象。降水给大家带来一丝清凉，也预示着台风的到来。 今年第9号台风“纳沙”的中心已于29...[详情]
近日,广东省水利厅原厅长黄柏青之子黄晖在广州中院出庭受审。检方指控他与黄柏青共同收取贿赂人民币5209.99万元，港币1845万元（约合人民币1641万元）。目前该案尚未宣判。记者梳理发现,近年来国家工作人员父子同贪，均被判刑的案件不在少数。这些把孩子一起拖下水的父亲，从原职务级别来看,上至正国级下至局处级,其中包括周永康和周斌父子、郭伯雄和郭正钢父子、刘铁男和刘德成父子...[详情]
女子与“男友”酒店开房，突然女子“前男友”冲入，痛打对方并索要赔偿。7月4日，长沙市开福区人民法院审理一起敲诈勒索案件，两被告人双双...[详情]
孤独、疾病、死亡，这是美国很多身处养老院的老人们，无法回避的一种现实。他们有些已无法说话，有些则必须依靠拐杖和轮椅才能离开床畔，有些...[详情]
