一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
阳春三月，农村开始了一年的春耕，庄稼人不会在乎地里的风景有多美，他们在乎的是地里的草多不多，手里的工具是否顺手。这位河南郏县农村大叔正在推的这个玩意儿，谁能给它起个名字?图为大爷在锄地。 它现在的作用是锄的角色，多少还有点儿犁的意思，但前身是一辆二八型的大自行车，仔细观察了一下，这个轮子应该是车子的后轮。图为锄地工具。 轮子是后轮，把的位置可不是原来的位置，看样子是把自行车把焊接在了斜梁上，脚蹬位置的下面，又焊了一个铁管，铁管底部再装上小锄。图为锄地工具。 说是锄，看起来又像犁，地里有墒，用一段就要用瓦片把泥土刮去，要不推起来就会费力，这个动作和锄地一样，锄过地的都知道。图...
6月24号，徐州警方破获了一起跨省连环手机盗窃案，抓获了两男两女四名嫌疑人。经过审讯，这两名女子和实施盗窃的两名男子是通过网络认识的，不久就建立了亲密关系，她们甚至还不知道男子的真实身份，就帮助他们盗窃手机，到底是怎么一回事儿？ 日前，江苏徐州、连云港等地发生了多起盗窃手机案件，受害人一般是在商场上班的营业员，通过调阅监控，警方锁定了4名嫌疑人，两男两女，经常借买衣服的契机，实...[详情]
小猫被困。 攀岩高手赶来帮忙。 小猫闻到食物的香味向诱捕笼跑去。 营救小猫成功。 时间：8月30日地点：省会体育大街高架桥事件：一只小猫被困离地十米高的高架桥缝隙，此消息牵动着无数爱猫人士的心，昨日在各方爱心人士的合力下，终于将被困了至少5天的小猫解救出来。日前，网上流传一条求助信息：“石家庄体育大街高架桥上，一只小猫被困缝隙多日，没吃没喝几天了，谁能帮帮可怜的猫咪！”...[详情]
8月19日，她接到了一个电话，最终将全家人省吃俭用攒下来的9900元学费全部汇给对方。在确认自己受骗选择报警后，在回家路上，她呼吸骤...[详情]
怀疑女友移情别恋，近日，在扬州工作的小伙小谭（化名）想要破解女友的社交平台密码，在网上发帖留了手机号后，就引来了几位“网络高手”，可...[详情]
