一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三、仰卧哑铃推胸 动作要领： 1、保持腹部收紧，腰背贴紧地面，保持自然呼吸 2、双手握紧哑铃，向胸前推至双手触碰，向上呼气，向下吸气 3、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面 四、哑铃前平举 动作要...
1、准备活动 爬行前，先不要着急做动作，要先活动一下四肢，尤其是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。另外，佩戴护具也是必要的。清理好场地，注意安全，爬行时穿一些宽松、舒适的衣物，给膝盖戴上护膝。 2、跪爬法 以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行。爬行时，头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，膝或足着地；跪爬时，两膝与肩同宽。速度不宜过快，每次爬行20～30米，俯在地上休息5分...[详情]
为给北京市6万多考生营造静心考试环境，高考两日，北京市交管部门在考点周边密布标示牌，提醒司机“禁止鸣笛”。但记者发现，仍有司机不自觉。不少陪考家长当起志愿者，提醒司机，为考生营造安静的应考环境。上午9时，考试开始。离广渠门中学教学楼只有四五米的白桥大街上，一辆自北向南行驶的本田车嫌前车过慢，“滴”，长鸣一声，见前车无反应，其又连续鸣笛两次，每次都长达四五秒，格外刺耳。紧接着，白桥大街和东花市南里路交会处，一辆橙色小车也鸣笛催促前车，全然不顾“考场周边禁止鸣笛”的提醒。据记者统计，短短10分钟，就有10辆机动车鸣笛，其中还夹杂着“倒车请注意”的电动车提示音。这可急坏了陪考家长，...
大学生、高知海归，却落入老套的“就业保证金”陷阱？听说骗子只有初中文化水平！无业游民成立“翻译公司” 37岁的李某初中文化，没有固定工作。2017年8月，李某从朋友处偷师：学习如何开“招聘兼职翻译公司”骗钱。“出师”的李某叫来王某、蒋某，三人文化水平相似，合伙在北京成立了一家国际翻译公司，租用了高大上的办公地点，并约定对每天骗到的保证金进行日结。公司“开张”后，李某又叫来自己的...[详情]
伪装成好友，然后通过微信以借钱为名实施诈骗，这是近年来经常发生的网络诈骗案件类型之一。谨慎一点的人，可能会先找本人核实一下，但要是一不小心，就很有可能上当受骗。近日，衢江公安分局破获了一起冒充乡镇主要领导，利用微信对部分村干部实施诈骗的系列诈骗案，并将犯罪嫌疑人莫某某成功抓获。4月19日晚，衢江警方接到报警，称有人冒充衢江区杜泽镇一领导身份，以微信借钱的方式，从杜泽镇某村的村...[详情]
近日，杭州一名10岁女童被两名租客带走的消息在网络热传，引发广泛关注。据最新消息，带走女童的两名租客均已被发现自杀身亡...[详情]
华为牛逼用英语怎么说，Siri将其翻译成Huawei，you bitch！...[详情]
